現(xiàn)代人要面對(duì)的誘惑實(shí)在是太多了，電腦、手機(jī)、電視機(jī)，每一樣都在悄悄損傷著我們的眼睛。

稍不注意，眼干、眼澀、眼疲勞等不適紛紛找上門。保護(hù)眼睛，已經(jīng)刻不容緩，但具體應(yīng)該怎么保護(hù)呢？

橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。

它們富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時(shí)清除多余的自由基，幫助眼睛延緩衰老。

除此之外，這些食物含有的類胡蘿卜素，被人體消化吸收后，還在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一。

粉蒸胡蘿卜絲

材料：胡蘿卜、油、面粉、蒜蓉、鹽適量。

方法：胡蘿卜刮成絲，加入1勺花生油攪拌均勻，在加入2平勺面粉攪拌均勻，上屜蒸7分鐘，加入鹽、蒜蓉調(diào)味即可。

紫紅色食物

紫紅色食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環(huán)，加速物質(zhì)代謝交換，緩解眼疲勞。

常吃的紫紅色食物包括了紫米、紅豆等粗糧，也包括紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑加侖、櫻桃等水果，可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

紫甘藍(lán)沙拉

材料：葡萄、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、番茄、沙拉醬適量。

做法：將所有材料用淡鹽水洗凈，紫甘藍(lán)切絲，然后把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可。

深綠色食物

深綠色蔬果，包括菠菜、油菜、小白菜等，富含富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞、延緩眼睛衰老，也可以適當(dāng)多吃。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉適量。

做法：菠菜焯水撈出，攥干水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一會(huì)，加入鹽調(diào)味即可。

想要保護(hù)眼睛，除了在飲食上多注意，還可以從日常小事中注意——

1. 間隔休息

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕、用眼不當(dāng)很傷眼，所以，連續(xù)用眼時(shí)需要適當(dāng)休息一下。

通常，連續(xù)盯著電腦或電視屏幕1小時(shí)左右，就應(yīng)休息5～10分鐘。休息時(shí)，可以起身眺望遠(yuǎn)處，充分放松雙眼。

當(dāng)人看近距離的東西時(shí)，眼部肌肉需要緊張地收縮，長(zhǎng)期處于這種緊張狀態(tài)下，眼軸就會(huì)被拉長(zhǎng)。

反之，看遠(yuǎn)處的東西時(shí)，眼部肌肉會(huì)松弛下來(lái)，有助于緩解疲勞，阻止眼軸被拉長(zhǎng)。

平時(shí)可以在家中或辦公室內(nèi)擺放一些綠色植物，既改善空氣質(zhì)量，保持空氣濕潤(rùn)，也可以使眼睛在疲勞時(shí)得到一定的放松。

2. 做做護(hù)眼操

工作間歇，亦可閉上雙眼按摩眼周穴位，如睛明、四白、太陽(yáng)、攢竹、魚腰等穴位，以按之有脹痛、舒適感，疲勞感有所緩解為度。

再給大家推薦一個(gè)“轉(zhuǎn)睛護(hù)眼法”：

雙目微閉，全身放松，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球36次，然后，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次。如果閉眼轉(zhuǎn)睛不便，也可以睜眼轉(zhuǎn)睛。