藍(lán)莓這種水果酸酸甜甜的非常好吃，營養(yǎng)價(jià)值也很高，所以人們經(jīng)常吃的停不下來，這樣是不對(duì)的，藍(lán)莓一天吃多少為宜？30-60g左右也就是10-20顆，這樣既不會(huì)給人體造成負(fù)擔(dān)，也可以提供豐富的營養(yǎng)。一起看看藍(lán)莓怎么吃最好吃有營養(yǎng)。
藍(lán)莓一天吃多少為宜：10-20顆
雖然藍(lán)莓味道酸甜可口，營養(yǎng)價(jià)值較高，但再好的東西也要有個(gè)度，不宜過量食用，并且藍(lán)莓是一種偏涼性的水果，一般一天食用10粒左右就好了，不宜過量食用。如果腸胃功能比較好的話，可以適量的多吃一點(diǎn)，也就是20粒左右，避免給人體造成負(fù)擔(dān)。
藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣
消化不良、腹痛腹瀉、增加患疾病的機(jī)率。藍(lán)莓中含有豐富的維生素、纖維素、礦物質(zhì)，一下子食用太多，不利于身體的吸收，增加腸胃發(fā)單會(huì)導(dǎo)致消化不良。藍(lán)莓中還含有草酸鹽，過量食用加重體內(nèi)寒氣，引發(fā)腹痛腹瀉。含有的強(qiáng)抗氧化及，食用過多可能會(huì)清除體內(nèi)有益的自由基，導(dǎo)致增加患病概率。
藍(lán)莓怎么吃最好吃有營養(yǎng)
藍(lán)莓最方便的吃法就是直接吃，連帶果皮一同食用，因?yàn)樗{(lán)莓中含有的花青素，有一大半都是在果皮上，也可以將藍(lán)莓搭配酸奶一同食用。這樣是最好吃有營養(yǎng)的。因?yàn)樗{(lán)莓是新鮮的不宜存放，所以還可以做成藍(lán)莓果醬，想吃的時(shí)候隨時(shí)可以吃。
藍(lán)莓的功效與作用禁忌
1、增強(qiáng)免疫
藍(lán)莓中含有的維生素C、花青素等抗氧化劑比很多新鮮的蔬菜水果還要多的多。適量的食用可以清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還能有效預(yù)防衰老，適合女性朋友。
2、保護(hù)視力
藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的合成，對(duì)視力有很好的幫助，有研究顯示吃藍(lán)莓可以使老年性黃斑變性的尾箱大幅度降低......【查看詳情】
