夏季是個水果豐收的季節(jié),各種水果紛紛上市,如西瓜、桂圓、李子、黃皮……先把口水擦擦!小編必須提醒大家:雖然都是水果,但也分為“養(yǎng)人果”和“傷身果”,吃前可要看清楚了~
西瓜向來被稱為“夏季水果之王”,不僅清甜多汁,營養(yǎng)價值也不賴——
- 瓜瓤清熱解暑,同時含有人體所需的各種營養(yǎng)成分,如維生素A、B、C和葡萄糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵等。
- 瓜皮具有很高的醫(yī)藥價值,被稱為“西瓜翠衣”,有瀉火除煩、健脾開胃、利尿消腫等作用。
切開的西瓜,常溫下4小時吃完;如果放進冰箱,也不要超過1天。此外,西瓜放置超過2小時,無論是在常溫還是冰箱,吃的時候,最好能切去距表面1厘米左右的厚度。盡管西瓜含糖量不算高,但它的升糖速度卻很快。尤其是用勺子挖著吃,不知不覺間,半個西瓜很快就吃完了。
所以,建議大家吃西瓜注意控制食用量,每天不宜超過250克。
龍眼有益氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神、補脾健胃等養(yǎng)生功效。
而且,作為與荔枝極為相似的水果,龍眼還有荔枝所沒有的優(yōu)點——不容易上火。《本草綱目》寫道:“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱,而龍眼性和平也。”也就是說,雖然龍眼肉不如荔枝肉肥厚,但至少它性平,吃的時候不用太過擔心上火。如果處在南方還比較熱的天氣里,可以將它放冰箱里凍一陣,味道更佳呢~除了直接吃龍眼,還可以把龍眼做成藥膳,養(yǎng)生作用更棒哦——
材料:龍眼肉25克,冰糖10克。
制法:干凈龍眼肉和冰糖放入杯中,倒入沸水合蓋悶一會即可飲用。
用法:每日1劑,隨沖隨飲,最后吃龍眼肉。
功效:有補益心脾、安神益智等作用;適用于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
木瓜素有“百益之果”“水果之王”“萬壽瓜”等美譽。
- 護肝小能手:《本草綱目》中寫道“木瓜平肝和胃”,肯定了木瓜對肝的養(yǎng)護作用。
- 胃的保護神:木瓜所含的木瓜蛋白酶,可以幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),還能在一定程度上消滅人體內(nèi)的某些病菌。
- 增強免疫力:木瓜富含維生素C和蘿卜素,可幫助機體修復組織,增強免疫力。
- 美容護膚:木瓜蛋白酶有溶解壞死組織的能力,兼具“選擇性濾過”功能,即分解老化皮膚而不傷害新生皮膚。
因為木瓜煮熟后,其中的β胡蘿卜素,維生素C和B族維生素幾乎被破壞殆盡,齊墩果酸含量也大大下降。最最可惜的是,木瓜中的寶貝,也就是木瓜蛋白酶,會在高溫中變性。換句話說,生木瓜的營養(yǎng)保留得全,而熟木瓜幾乎沒啥營養(yǎng)了!要說火龍果身上最耀眼的優(yōu)點,那必然是——通便!
這要得益于它豐富的膳食纖維:每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維,而白心火龍果含2.8g。
而每100克香蕉,所含的膳食纖維僅為1.2克,被火龍果秒殺了!細心的朋友可能會發(fā)現(xiàn),在膳食纖維含量上,白色火龍果更勝一籌。所以,如果你想要通便效果更強,可以選擇白心的。當然,紅心火龍果含糖量更高,吃起來甜甜的,喜歡甜食的朋友,也可以選擇紅心的。小提醒:火龍果雖然美味,但別貪多。一個中等大小的火龍果(300克左右),熱量就頂一碗米飯(紅心更高),尤其是糖尿病患者,更要少吃。
咳咳,把榴蓮列入“傷身果”行列,并不是因為小編買不起?。ù_實也買不起,嗚嗚)~榴蓮其實挺有營養(yǎng)的,它富含蛋白質(zhì)、淀粉,還含有多種維生素、脂肪、鈣、鐵和磷等,可以為人體補充能量。
就拿它所含的糖來說,每100克就有23.3克,接近四分之一了!此外,榴蓮的熱量也遠遠甩其它水果一大截,每100克高達153大卡!以50公斤成年女性每分鐘走90~120步(中等步行速度)為例,要消耗掉153大卡,大約需要走5700多步。所以,健康人一天食用榴蓮不要超過2瓣(可食用部分不超過100g);肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血脂患者盡量少吃,如果實在嘴饞,每天的量要控制在1小塊以內(nèi)。因為楊桃具有一定的腎臟毒性,腎病患者,尤其是腎功能不全的患者食用后會傷腎。
目前,楊桃引起中毒的毒素還不是十分清楚,但動物實驗證實,楊桃含有刺激性神經(jīng)毒素,這種神經(jīng)毒素可能是草酸鹽。草酸鹽進入人體后,可與血中的鈣結(jié)合成草酸鈣,最后再通過腎臟排出體外。通常,健康人群能及時排除草酸鹽,但腎功能不全的人,很難排出草酸鹽。不過,即便是健康人群也不宜吃太多楊桃。因為草酸鈣若沉積在腎臟,腎間質(zhì)會長期處于慢性炎癥的騷擾中,腎臟的功能日久也會受到影響,嚴重時會引起中毒,甚至導致生命危險。所以,有腎病或曾患過腎病的人群,不要吃楊桃;而健康成人吃楊桃,一天不要超過兩個。