日常生活中，有一些伙伴經(jīng)常出現(xiàn)明明沒干什么體力活，就是覺得很累很疲憊的情況，也不知道是身體哪里出了毛病，今天小編就和大家一起聊聊產(chǎn)生疲勞的原因，以及我們該如何應(yīng)對和改善疲勞。
除去某些疾病如感染、內(nèi)分泌疾病、部分自身免疫系統(tǒng)疾病、腫瘤等引起的疲勞，大多數(shù)疲勞與肢體器官活動過度、心理壓力過大、睡眠節(jié)律紊亂、飲食不規(guī)律等有關(guān)。大多數(shù)人能通過自我心理調(diào)適、飲食睡眠調(diào)整、加強(qiáng)鍛煉等得到很大程度地緩解。
中醫(yī)認(rèn)為，氣虛、血虛、陽虛、陰虛都會導(dǎo)致疲勞乏力癥狀，“虛”的確是引起疲勞的一個重要原因。然而有些感到疲勞的人并非真“虛”，而是由于過飽過食引起痰濕困脾，或不良精神情緒因素導(dǎo)致肝郁氣滯而產(chǎn)生了“假性疲勞”。因此，出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀后可不要一味進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理治療。
二、如何應(yīng)對疲勞
1、要有健康的生活方式，保持健康的飲食
限制高糖、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食營養(yǎng)均衡；要保證良好的睡眠，在相對固定的時間入睡、起床，不熬夜；還要定期進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉不拘具體形式，選擇自己喜歡的運(yùn)動即可，但應(yīng)避免過度勞累，避免睡前劇烈運(yùn)動。
2、要有健康的心理狀態(tài)，要培養(yǎng)發(fā)展興趣愛好
廣泛的興趣愛好有助于獲得幸福感和滿足感，還有助于緩解壓力。
3、加強(qiáng)社會交往活動
通過積極的社交能增加情感共鳴，體現(xiàn)自我價值，幫助人更好地適應(yīng)環(huán)境，面對挫折，調(diào)整心態(tài)。對于某些持續(xù)時間較長的疲勞，需要主動尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。如排除器質(zhì)性疾病引起的疲勞，且通過改善生活方式較難緩解者，可選擇中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)治。中醫(yī)可依據(jù)不同的臨床表現(xiàn)、體質(zhì)特征等，采取湯藥內(nèi)服、藥膳食療等方法進(jìn)行針對性調(diào)補(bǔ)。
三、針對改善不同疲勞推薦的四款藥膳
1、參棗粳米粥
食材：人參5克，大棗30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：人參、大棗加500ml水煎煮30分鐘成藥汁。粳米加水煮粥，熟后加入藥汁共煮片刻即可，可加適量冰糖調(diào)味。
適宜人群：氣虛癥見乏力、氣短懶言、自汗納差者。
2、當(dāng)歸桂圓雞
食材：桂圓肉20克，當(dāng)歸15克，雞肉500克，鹽適量。
做法：當(dāng)歸、桂圓肉洗凈，浸泡30分鐘，雞肉洗凈切片。將處理好的當(dāng)歸、桂圓肉、雞肉全部放入燉盅內(nèi)，加適量水，燉3個小時，加適量鹽調(diào)味即可。
適宜人群：血虛癥見頭暈乏力、臉色蒼白、健忘失眠者。
3、百合銀耳粥
食材：百合30克，銀耳20克，太子參30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：百合、銀耳、太子參洗凈浸泡30分鐘，加粳米共煮成粥，可加適量冰糖調(diào)味。
適宜人群：陰虛癥見乏力口渴、潮熱便干者食用。
4、當(dāng)歸枸歸羊肉湯
食材：羊肉500克，當(dāng)歸15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生姜、黃酒、鹽等適量。
做法：將羊肉洗凈、切塊，生姜切片。將羊肉、當(dāng)歸、枸杞、鹿角霜及適量姜片、黃酒放入砂鍋，燉煮1~2小時，最后加適量鹽調(diào)味即可。
適宜人群：陽虛癥見乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿軟、小便清長者食用。
如果是氣血陰陽虧虛引起疲勞的患者，可以通過以上應(yīng)對疲勞的方法改善，也可根據(jù)自身情況通過食療進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
