睡眠質(zhì)量的好壞不僅能影響一個(gè)人的工作效率，還會(huì)影響人的心情與健康。當(dāng)代人中，睡眠存在質(zhì)量問(wèn)題人群正在快速上升，那么影響我們睡眠質(zhì)量的因素有哪些，我們?cè)撛趺锤纳谱约旱乃哔|(zhì)量呢？
影響睡眠質(zhì)量的因素
工作壓力大
當(dāng)代大部分打工人都面臨工作壓力大的現(xiàn)狀，比如項(xiàng)目趕進(jìn)度導(dǎo)致很晚才能睡覺(jué)；或者方案出錯(cuò)導(dǎo)致心理壓力大晚上睡不著等等情況，引起的睡眠質(zhì)量差。
睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)
根據(jù)《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》調(diào)查顯示，約90%網(wǎng)友都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，然而手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)增強(qiáng)人的興奮感，導(dǎo)致我們難以快速入睡，還會(huì)導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間減少，進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。
不良的睡姿
每個(gè)人的覺(jué)得舒服睡姿各不相同，但是如趴著埋頭睡，被子蓋過(guò)頭頂這些不好的睡姿最好及時(shí)糾正，同時(shí)有一個(gè)自己覺(jué)得舒適的床墊、枕頭和被子也很重要，過(guò)于難受的睡姿也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
不良的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)的舒適性受環(huán)境的影響，比如一個(gè)安靜昏暗的環(huán)境，人更容易入睡。過(guò)于嘈雜的環(huán)境會(huì)影響入睡時(shí)間，即便睡著了也很容易醒，第二天起床會(huì)覺(jué)得很疲憊，仿佛根本沒(méi)休息，睡眠質(zhì)量很差。
如何改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量首先要從生活習(xí)慣入手，第一點(diǎn)，睡前少玩手機(jī)，少受刺激。安靜地躺在床上，避免腦袋胡思亂想，深呼吸放松身體，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
第二點(diǎn)，睡前不要喝咖啡、濃茶這類(lèi)提神飲料，也不睡覺(jué)前吃的很飽，可以在睡前半小時(shí)喝一杯牛奶幫助睡眠；
第三點(diǎn)，睡前可以泡腳，不僅可以幫助緩解疲勞，對(duì)睡眠也大有好處，但不要用冷水洗腳，這樣只會(huì)剌激神經(jīng)；第四點(diǎn)，睡前可以聽(tīng)一些輕緩節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)幫助入眠，或者手機(jī)電臺(tái)App的催眠頻道，增進(jìn)睡眠氣氛。如果通過(guò)一些小方法都不能改善睡眠質(zhì)量，可能就要考慮是否是身體缺乏褪黑素了。
褪黑素的作用
褪黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時(shí)分泌的一種物質(zhì)，對(duì)睡眠周期的維持尤為重要。[1]白天的時(shí)候，褪黑素的分泌會(huì)被抑制，夜晚來(lái)臨后，體內(nèi)分泌的褪黑素開(kāi)始增多。褪黑素能夠縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，減少睡眠中覺(jué)醒次數(shù)，縮短淺睡階段，延長(zhǎng)深度睡階段，從而改善睡眠質(zhì)量。
當(dāng)你感覺(jué)到自己睡眠質(zhì)量差，可以選擇通過(guò)湯臣倍健褪黑素片來(lái)幫助改善睡眠。湯臣倍健作為1995年創(chuàng)立，具有26年品牌歷史的中國(guó)中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑領(lǐng)導(dǎo)品牌，通過(guò)過(guò)硬的品質(zhì)贏得廣大用戶的好口碑。湯臣倍健褪黑素片每片褪黑素含量高達(dá)2.8mg，每天睡前半小時(shí)來(lái)一片，給自己一個(gè)如嬰兒般酣睡的睡眠體驗(yàn)吧。
不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，睡一個(gè)好覺(jué)反而成為了奢侈。其實(shí)影響睡眠質(zhì)量的因素太多太多了，如果你的睡眠質(zhì)量非常差甚至嚴(yán)重影響生活了，建議你還是去醫(yī)院做個(gè)全面檢查。好啦，希望今天介紹的幾個(gè)小方法和湯臣倍健褪黑素片能幫助你，給你一個(gè)美美的睡眠~
