禍從口出,病從口入,這句話14億中國人倒著都會說了,但您知道病是如何從口入的嗎?今天要提醒一下大家,食物在對的時(shí)間吃是進(jìn)補(bǔ),但是在錯(cuò)的時(shí)間吃,既對身體不好,還影響當(dāng)晚睡眠。俗話說“能眠者則長生”,睡眠對于人的健康也是有著很大的影響,尤其是脾胃虛弱的老人,晚餐至關(guān)重要。但是很多人卻不知道晚餐亂吃會損害我們的睡眠。
一、睡前不建議食用的食物
1、甜味食物
有些孩子晚上不正經(jīng)吃飯,家長就會給孩子吃點(diǎn)甜甜的東西,補(bǔ)充能量。但是糖果、巧克力,或者是一些糕點(diǎn)類的食物,會給我們的脾胃帶來很大負(fù)擔(dān),尤其是晚上吃。
不僅脾胃得不到休息,還會被損傷,影響睡眠,脾胃比較虛弱的老年人也是同樣的,晚上少進(jìn)食甜食。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果里面富含不飽和脂肪酸,這對人體十分有益,甚至有助于減肥,但也因?yàn)橹颈旧硐胤浅>徛?,晚上吃太多的?jiān)果非常不易消化。
尤其是里面添加了黃油和鹽炒制類元素的堅(jiān)果,這會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。
3、火鍋
很多人對火鍋特別喜歡,很喜歡在家做火鍋吃。
火鍋這種食物能夠給人帶來充足的熱量,并且能帶來刺激的感覺。但是就是因?yàn)檫@樣的刺激才導(dǎo)致很多人睡眠出現(xiàn)問題。
人在睡眠的時(shí)候需要安靜的環(huán)境以及放松的心情。在吃火鍋的過程中辛辣食物短期內(nèi)會對大腦進(jìn)行干擾,造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激,導(dǎo)致無法入眠。
4、純粗糧
一些朋友晚餐出于“健康”或減肥的目的,晚餐只吃粗糧,主食來點(diǎn)紅薯、玉米,粥也是雜糧粥。其實(shí),如果晚餐單純吃純粗糧并不健康。粗糧的健康,在于它富含膳食纖維,而脂肪很少。但是粗糧吃得過多會影響消化和食欲,也恰恰因?yàn)榇旨Z里含有較多的膳食纖維,晚上過量食用會導(dǎo)致上腹脹滿。
不僅如此,晚上食用過多粗糧,胃排空會明顯延緩,躺下睡覺時(shí),一些食物就容易裹著胃酸,反流到食管里。胃粘膜對胃酸有天然的抵御能力,但食管會因招架不住胃酸的侵蝕而受到傷害。
5、茶葉蛋、皮蛋
很多人很喜歡在晚上吃茶葉蛋以及松花皮蛋一類的食物作為下酒菜。
但是雞蛋本身是不太容易消化的食物,白天吃可以,但晚上吃很容易影響睡眠,還會給身體加重負(fù)擔(dān),損傷脾胃,并且皮蛋經(jīng)過變質(zhì)發(fā)酵之后會造成其中含有一定的鉛元素,經(jīng)常食用對人體是有害的,也會導(dǎo)致無法入眠。
二、晚上吃東西比白天更易長胖
有多位科學(xué)家研究比較晚上吃東西和白天吃東西哪一個(gè)更加容易變胖的問題,結(jié)果都顯示:吃東西的時(shí)間跟發(fā)胖沒有什么關(guān)系,是胖還是瘦的主要原因還是在于吃的熱量多少。所以,晚上吃還是白天吃不是重點(diǎn),只要你吃多了攝入熱量超標(biāo)了,身體都會把熱量儲存下來,轉(zhuǎn)化成脂肪的。
三、晚上餓了吃哪種食物比較好
1、蔬果干
比如秋葵干這類本身沒有什么熱量的蔬菜,制作出的干貨不僅健康好吃,也很方便攜帶,也可以在家里屯較長的時(shí)間。
2、開心果
每天吃上49顆左右的開心果,不僅不用擔(dān)心發(fā)胖,還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時(shí)間,讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
3、海苔
海苔原料中纖維含量很高,含有各種有益于促進(jìn)腸道消化,熱量很低,幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn),是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
溫馨提示:我們健康的晚餐,在食物選擇上應(yīng)該清淡至上,講究質(zhì)高量少,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚蝦、瘦肉、豆制品、綠葉蔬菜等,晚餐不要吃太晚,更不要吃完就睡覺。