人體的健康是要靠飲食來調(diào)理的，但是設計合理的飲食卻又十分的麻煩，人體的飲食不僅要吃好，還要吃的養(yǎng)生，吃的正確，特別是對于中老年人而言，正確的因為可以有效的延長壽命，下面我便來為大家介紹一個中老年人一日三餐健康食譜表格，告訴中老年朋友要吃什么。
一、老年人一日三餐健康食譜表格
在老年人一日三餐健康食譜表格中，早餐可以吃饅頭，牛奶沖蛋花，同時在早上可以補充一點水果，如蘋果，午餐，可以食用米飯，大蔥煮帶魚，蘿卜肉片湯，炒南瓜，午點可以吃香蕉，晚餐食用燕麥粥，瘦肉茄汁煲和炒黃豆。
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量的標準營養(yǎng)食，設計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來脂肪，60-65%來自碳水化合物，所以總得來說這個老年人一日三餐健康食譜表格是非常合理的。
二、中年人一日三餐健康食譜表格
早餐 小米粥(小米50克)花卷(標準粉50克)咸鴨蛋(50克).
午餐 大米飯(粳米 110克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).
晚餐 饅頭(標準粉 110克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量).晚點西瓜210克.
中年人與老年人不同，中年人所需要的能量更多，它們的消耗比老年人要打，所以在能量的補充上面要比老年人更加的多，中老年群體的飲食健康十分的重要，飲食習慣是靠日積月累下來的，只有吃的好，身體才會好。
