昨日處暑《月令七十二候集解》記載:“處,止也。”處暑一到,暑熱也到了尾聲,在接下來,我們將迎來出伏,感受初秋的韻味。處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,所以養(yǎng)生防病應(yīng)以滋陰潤燥養(yǎng)肺氣為重。
一、處暑如何防“三害”
1、一害“睡眠不足”
處暑時節(jié)應(yīng)早睡早起,保證睡眠充足,每天應(yīng)比夏季多睡1個小時,晨起可飲用溫水,保持大便通暢。午睡也是處暑時節(jié)的養(yǎng)生之道,可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。
2、二害“過早添衣”
俗話說:春捂秋凍。天氣稍微一涼,有些朋友就會把保暖的衣物穿上,這其實(shí)是不恰當(dāng)?shù)摹?/span>
隨著時間的推移,早晚溫差逐漸增大,大家可以適當(dāng)讓身體感受溫度下降帶來的收斂變化,不必過早添加衣物,以提高自身抵抗力。對于身體虛弱、體質(zhì)虛寒的人群,如老年人、久咳久喘者,早晚可加一件背心,保證核心溫度即可。夜間睡覺時,要注意胃腸和臍部的保暖,避免寒氣侵入人體;日常起居也要注意遠(yuǎn)離冷水、冷飲等寒涼之物。
3、三害“過食辛辣”
立秋過后,應(yīng)減少攝入易引起津液耗傷、發(fā)汗過多的食物,減辛辣、增清潤。多食用湯、粥以及果類、根莖類等水分含量高的食物。例如,人們可以少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物,多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山藥、百合、桑葚等清熱潤燥之品,這些食物能在緩解熱與燥的同時,補(bǔ)充體內(nèi)津液,幫助人們更好地應(yīng)對秋燥。
二、處暑養(yǎng)生有三做
1、緩運(yùn)動
處暑時節(jié),運(yùn)動一定要緩一點(diǎn),以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。
可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉,以排出夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。
但運(yùn)動時要注意強(qiáng)度不可過大,避免大量汗出而損傷陽氣。
2、養(yǎng)精神
入秋后,自然萬物由陽轉(zhuǎn)陰、由動轉(zhuǎn)靜,人們可以看到樹葉由綠變黃、變干,直至從樹上落下的過程。
外在事物常投射于人的內(nèi)心,特別是氣血不足、虛性體質(zhì)的人,更容易產(chǎn)生悲秋情緒。
工作和生活節(jié)奏較快的人,每天可抽出15~30分鐘的時間來閉目養(yǎng)神或進(jìn)行舒緩的運(yùn)動,以收斂神氣,使神志安寧。
3、常按摩
秋季要注意培補(bǔ)脾胃,益氣健脾,以強(qiáng)身健體,可常揉脾俞穴和足三里穴,脾俞穴在人體背部,一般來說,肚臍對應(yīng)我們背部的第二腰椎,向上再摸三個椎體,旁開兩指處即為此穴,手握空拳輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次,或點(diǎn)按5分鐘。足三里是胃的下合穴,按揉時端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側(cè),將拇指指端按放在足三里穴處,一按一松,點(diǎn)按5分鐘,兩側(cè)互換。
溫馨提示:處暑節(jié)氣后,經(jīng)歷了夏的大熱大汗、耗氣傷陰,隨著天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體陽氣也收斂,所以容易出現(xiàn)秋困,秋燥,因此精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)以靜為主,靜能生陰,靜能潛陽,靜心、寧心是精神養(yǎng)生的最高境界,在秋意來臨之際,調(diào)節(jié)情緒,安神靜心,以達(dá)到 “心空靜寂,其樂無喻”的養(yǎng)生境界。