鋅是我們?nèi)梭w必不可少的微量元素,如果缺乏鋅元素,會(huì)出現(xiàn)生長發(fā)育不良、食欲減退、異食癖、免疫力低下、視力減退、性發(fā)育遲緩等,都是兒童缺鋅的10個(gè)表現(xiàn)。最好的辦法就是食補(bǔ),什么食物含鋅多就吃什么,按照十大補(bǔ)鋅食物排行來吃。
十大補(bǔ)鋅食物排行
1、馬肉
馬肉中的鋅元素含量非常高,大概12.26毫克/100克,不過日常生活中很少見馬肉,多吃些豬瘦肉、豬肝等肉類,含鋅量也不低。
2、牛肉
什么食物含鋅多,牛肉中的鋅元素含量為1.77毫克/100克,含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素,適量吃還有強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫的功效。
3、蕓豆
蕓豆也是大家經(jīng)常吃的一種豆類,鋅元素含量也不低,大約0.9毫克/100克,滿足人們的日常所需。
4、菠菜
菠菜中的鋅元素含量為0.85毫克/100克,另外菠菜的微量元素非常豐富,也是常見的蔬菜,可以多吃。
5、花生
花生中也含有大量的鋅元素,還有很好的補(bǔ)血功效,每天適量吃一些花生,能補(bǔ)充7%的鋅元素。
6、牡蠣
號(hào)稱全球含鋅量最高的食物之一,保證每個(gè)星期吃一些牡蠣,就能滿足人體對(duì)鋅元素的需求。
7、蝦
蝦等海鮮中也含有大量的鋅,此外還有不錯(cuò)的抗氧化作用,適量吃能延緩衰老。
8、雞蛋黃
每天吃一個(gè)雞蛋,在蛋黃中含有豐富的維生素和鋅元素,營養(yǎng)價(jià)值可是非常高的。
9、糙米
糙米就是沒有精加工的稻米,比我們精加工后的大米要更有營養(yǎng),并且含有大量的鋅,日??梢耘紶柍砸怀圆诿住?/p>
10、蘋果
是所有水果中含鋅量比較高的,并且蘋果本身營養(yǎng)很全面,適合所有人食用,每天至少吃一個(gè)蘋果,非常健康。
小孩缺鋅臉上白斑圖片
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