霜降是秋季到冬季的過(guò)渡時(shí)節(jié)。霜降之后，天氣逐漸變冷，深秋景象明顯，早晚天氣較冷，晝夜溫差大，秋燥明顯，而且冷空氣南下越來(lái)越頻繁。此時(shí)百草盡枯，秋葉翩飛，蜂蝶也不見(jiàn)蹤跡，蜇蟲(chóng)無(wú)聲告別了外界的喧囂，進(jìn)入休眠狀態(tài)，為來(lái)年的新生做準(zhǔn)備。要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，無(wú)論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。
一、霜降養(yǎng)生4要防
1、防風(fēng)
現(xiàn)在早晚溫差大，時(shí)冷時(shí)熱，經(jīng)常會(huì)讓人感到措手不及，預(yù)防“賊風(fēng)”侵襲，需隨天氣逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。
2、 防燥
此時(shí)風(fēng)干物燥，表現(xiàn)癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至皸裂，預(yù)防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤(rùn)食物，早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣能舒心養(yǎng)肺，還能保證機(jī)體津液充足、精力充沛。
3、防濕
進(jìn)入霜降節(jié)氣后，應(yīng)預(yù)防濕氣給身體帶來(lái)的危害，如果秋季脾受到濕氣的侵害，會(huì)引發(fā)身體水腫或出現(xiàn)腹瀉，到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者也容易復(fù)發(fā)。所以，養(yǎng)生宜多食用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
4、防郁
此時(shí)人們會(huì)因?yàn)榧竟?jié)的變化而變得憂思起來(lái)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥，會(huì)出現(xiàn)意志消沉，萎靡不振、抑郁不樂(lè)等不良情緒。為了預(yù)防秋郁，生活一定要有規(guī)律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等。也要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂(lè)活動(dòng)。
二、霜降養(yǎng)心應(yīng)做到以下四點(diǎn)
1、飲食
霜降之時(shí)乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對(duì)應(yīng)肺。
不宜：辛辣
中醫(yī)認(rèn)為，秋季宜收不宜散，辛味發(fā)散泄肺，此時(shí)應(yīng)少吃一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等，由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律，此時(shí)少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
宜：白蘿卜
白蘿卜是霜降時(shí)節(jié)的利好食材，諺語(yǔ)云“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳的功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，適宜深秋食用，白蘿卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃，蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有輔助功效。
2、情緒
入秋后，老年人發(fā)生血管疾病的概率變大，這和天氣有關(guān)，但情緒因素同樣不容忽視。
不宜：發(fā)脾氣
中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)七情之悲憂，霜降之時(shí)天氣漸冷，陽(yáng)光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們心中的凄涼之感，尤其老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)凄涼感，從而終日悶悶不樂(lè)、情緒憂郁，不利于身心健康。
宜：積極宣泄
宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直曾提出：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè)，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思。”這句話的意思是要因勢(shì)利導(dǎo)，積極宣泄，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。
3、運(yùn)動(dòng)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。應(yīng)因人而異來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等。
不宜：運(yùn)動(dòng)過(guò)量
心臟病人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，否則反而會(huì)加重癥狀，應(yīng)以沒(méi)有疲乏、自我感覺(jué)良好為度，霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。
宜：做足準(zhǔn)備活動(dòng)
老年人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗、熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫，運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
4、起居
秋季變化無(wú)常，人體生物鐘節(jié)奏易遭破壞，使生理功能失調(diào)。
不宜：熬夜、勞作無(wú)度
通宵不睡，勞作無(wú)度，血管壁會(huì)一直處在收縮的狀態(tài)下，漸漸就會(huì)僵化，失去彈性，容易動(dòng)脈硬化。
宜：保證生物鐘節(jié)奏
生物鐘的節(jié)律受到生活規(guī)律的影響，所以，要按規(guī)律生活，早睡早起，定時(shí)就餐，按時(shí)排便，生活有節(jié)，以保證生物鐘節(jié)奏正常運(yùn)行，使生理活動(dòng)處在最佳狀態(tài)。
溫馨提示：在氣候變換的多事之“秋”，大家要多關(guān)心自己一點(diǎn)，才能遠(yuǎn)離疾病。
