俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡個好覺,可謂是最簡單實用的養(yǎng)生法了。但是,有時候想睡個好覺,實在太難了!有時候想睡又睡不著、輾轉(zhuǎn)反側(cè)讓人心煩,有時候越睡越清醒、越睡越冷……這是咋回事呢?其實,經(jīng)常睡不好的朋友,可以先檢查一下自己睡覺前是不是犯了這幾個錯誤。
一、睡前做這幾件事越睡越清醒
1、睡前洗澡
天一冷,很多人覺得睡前洗個熱水澡,全身暖烘烘的,立馬鉆進(jìn)被窩太舒服了,還能睡得香!
建議:大家在睡前1.5~2小時洗澡,此外,睡覺時也別穿太多,否則容易使軀干溫度升高,也會影響睡眠,建議穿輕薄的衣服睡覺。
2、睡前喝酒
如今,天氣寒冷,不少人會打著“暖暖身體、助助眠”的旗號,在睡覺前小酌幾杯。然而實際上,一杯杯酒下肚,并不能真正的驅(qū)寒助眠,反而會傷肝傷胃、招來多種癌!喝酒后感覺到身體暖,其實只是乙醛讓人體末梢血管擴(kuò)張,循環(huán)加快,使體內(nèi)溫暖的血液流向溫度較低的體表、四肢血管,造成的一種體溫上升的暫時現(xiàn)象,實際上,擴(kuò)張的毛細(xì)血管不能及時收縮防止血液向外傳輸熱量,反而會讓人體熱量丟失得更快,感覺更冷。
此外,喝酒雖然可以讓人快速入睡,但它能維持的睡眠不持久,一旦酒精代謝后,半夜就會忽然清醒,醒后反而更難入睡。而且,酒精會讓你的睡眠幾乎只停留在淺睡期,這樣身體得不到充分休息,醒后反而覺得更累。更可怕的是,長期飲酒會導(dǎo)致肝臟變性壞死,進(jìn)而引起脂肪代謝發(fā)生障礙,使脂肪在肝臟中沉積,形成酒精性脂肪肝。如果任由發(fā)展,還會發(fā)展到酒精性肝炎和酒精性肝硬化,離肝癌也就不遠(yuǎn)了。
3、睡前想事
在臨睡前,不少人喜歡想放電影一樣回想自己的一天。有時候想到一些讓人生氣、激動的事,越想越興奮,久久無法入睡。還有人想到一些傷心的事,或是明天一堆要做的事,越想越消極,根本難以入眠,甚至?xí)鲐瑝簟H绻銢]法“戒掉”睡前回顧的習(xí)慣,可以提前回顧,如把這個活動放在白天空閑時或者睡前兩小時進(jìn)行,而睡覺的時候就盡量“放空”,不要有太多心理包袱。
二、什么方法可以助眠
1. 喝點助眠粥
要想睡得香,比起外部的調(diào)理,“內(nèi)養(yǎng)”更直接有效,助眠的食物有很多,給大家推薦一些常見的如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等,這里小編尤其推薦桂圓。桂圓,是當(dāng)之無愧的“助眠果”。中醫(yī)認(rèn)為,桂圓藥食同源,味甘、性溫,入心、脾二經(jīng),具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效,因此,經(jīng)常失眠、感到心煩的人,可以適當(dāng)多吃一些桂圓,能起到安神助眠、養(yǎng)氣血的作用。
【養(yǎng)生推薦桂圓蓮子粥】
材料:桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。
做法:將蓮子浸泡半小時以上,去掉蓮心,放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟;開蓋加入洗凈的桂圓干,煮至全熟即可食用。
作用:這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用,尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
2、睡前用五指梳頭
中醫(yī)認(rèn)為,五臟六腑之精氣皆上注于頭面,頭是諸陽之首。人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈均會合于頭部,其中的大小穴位有40余個,占全身穴位的1/4。每天睡前用手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部經(jīng)絡(luò),具有促進(jìn)睡眠的養(yǎng)生作用。但梳頭養(yǎng)生,看起來簡便易行,卻也要講究方法,方才能奏效。
具體操作:先將手指半彎曲,以指代梳,力用在指腹上(不要將力量浮在指尖上,會使頭皮受傷),從額前正中開始,以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃,再梳左右兩側(cè),每晚梳20次左右至頭皮有溫?zé)岣?。要從前往后梳,再梳左右兩?cè);動作緩慢而柔和,以不感到疼痛為宜。
溫馨提示:要想在寒冷的冬日睡上美美的覺,切記不要睡前喝酒、洗澡以及想事情,可以通過食補(bǔ)改善,也可以睡前用手指按摩頭部,疏通頭部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)睡眠。