今天是立冬！立，開始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著冬季正式來(lái)臨。此時(shí)生氣趨于閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，草木凋零，蟄蟲休眠。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順時(shí)而為，接下來(lái)就給大家說說立冬后的養(yǎng)生重點(diǎn)。
一、立冬后的著裝要注意些什么？
冬季屬陰，人身陰盛陽(yáng)衰，人體本就容易受寒邪侵襲。而早上是人最易受寒氣侵襲的“危險(xiǎn)時(shí)刻”：早上氣溫很低，人從暖和的屋子到戶外，突然接觸寒冷的空氣，一冷一熱刺激，寒氣特別容易上身。一旦寒氣侵入人體，加之體內(nèi)陽(yáng)氣不足，常會(huì)出現(xiàn)怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹瀉等癥狀。因此，早上起床后，要注意別沾“寒氣”。
1、要注意保暖
早上出門前，要先看當(dāng)天氣溫，穿好御寒的衣服，千萬(wàn)不要為了“風(fēng)度”而忽視溫度。如果天氣比較冷，最好把帽子、圍巾、手套都戴上。出門前，還可以先打開窗，吹吹風(fēng)適應(yīng)一下冷空氣。
2、要注意養(yǎng)陽(yáng)
飲食上，要少吃寒涼食物，如香蕉、芒果、獼猴桃、絲瓜、苦瓜、黃瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食物，如牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔等。平時(shí)還可以出門曬曬太陽(yáng)、泡泡腳、做做艾灸、多運(yùn)動(dòng)等。
二、立冬后的飲食方面要注意些什么？
1、不要省去放涼的時(shí)間
美食上桌，大部分人都會(huì)趁熱吃。尤其是在寒冷的冬天，更是想趕緊吃上一口熱乎的。然而，省去放涼這個(gè)步驟，很“要命”。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)曾發(fā)布過警告：“飲用65攝氏度以上熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)”。太燙的食物或飲品經(jīng)口腔進(jìn)入食道，會(huì)燙傷食管黏膜。如果食管黏膜反復(fù)遭受燙傷，可能會(huì)導(dǎo)致不正常的“異變性”細(xì)胞越來(lái)越多，日積月累，甚至逐漸惡變，最終可能演變成癌細(xì)胞，誘發(fā)食管癌。當(dāng)然也不是讓你完全放“涼”，而是等到不那么燙才吃。
菜上桌后，先等3~5分鐘，用手或嘴唇先感受下，感覺“溫溫的”，就可以吃了。大家可別小看這個(gè)細(xì)節(jié)，健康長(zhǎng)壽往往就是在這一朝一夕之間。
2、不要太過節(jié)省
冬天氣溫低，食物特別耐放。于是，不少人做了一頓菜，如果這頓沒吃完，接下來(lái)幾天就熱一熱繼續(xù)吃。這就涉及一個(gè)老生常談的問題了——隔夜菜。
首先，一些菜并不合適隔夜吃。例如，隔夜的綠葉菜會(huì)產(chǎn)生較多亞硝酸鹽，這種物質(zhì)在胃酸的作用下會(huì)與蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物二級(jí)胺反應(yīng)，生成易致癌的亞硝胺，進(jìn)而增加人體患癌風(fēng)險(xiǎn)；而螃蟹蛋白質(zhì)含量高，隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，這些蛋白質(zhì)降解物會(huì)損傷肝、腎功能。
此外，菜肴反復(fù)加熱，不僅口感差，營(yíng)養(yǎng)也大打折扣。如果存放不當(dāng)，還容易滋生病菌，人吃肚子會(huì)不舒服，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)食源性中毒。所以，做一頓吃一頓，實(shí)在吃不完就倒掉吧，
三、立冬后睡前不要做哪些事情
1、不要吃的過飽
天冷的時(shí)候，人體有儲(chǔ)存脂肪御寒的機(jī)制，所以大家的胃口都比較好。這不，明明吃過晚餐，睡前就餓了。這時(shí)候，很多人都會(huì)去吃東西。當(dāng)然，并不是要反對(duì)大家睡前吃東西，畢竟餓肚子的滋味實(shí)在不好受，餓狠了可能會(huì)導(dǎo)致難以入睡。如果要吃，不要吃太多，有些朋友吃起來(lái)就“剎不住”，甚至比晚餐吃得還多。睡前吃太多，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，建議夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5。
2、不要攀比
夜深人靜之時(shí)，大家往往思緒紛繁，腦海常常像放電影似的，回憶著最近遇到人和事。而人性的弱點(diǎn)之一就是喜歡攀比，想到自己哪里不如人，就會(huì)心氣不順。例如，這老王咋就升職了，明明我能力強(qiáng)還資歷老；隔壁的小孩怎么成績(jī)這么好，就我家小孩班里倒數(shù)；表哥又買了新車，還在我面前嘚瑟……真是人比人，氣死人！這么一想，火氣怨氣都上來(lái)了，還睡得著嗎？唉，“攀比”是人之常情，也不能讓大家完全不這么做。只能說建議大家盡量不要睡前去想這些事，如果非要想，不如放在白天。當(dāng)然，如果通過比較，能夠化“攀比”為力量，那就再好不過了，畢竟有競(jìng)爭(zhēng)才有進(jìn)步嘛。
3、不要睡得太晚
都說“月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝”。這看起來(lái)是句戲言，但真有不少熬夜黨，月亮要回家了還不肯睡，太能熬了！但是，熬夜的危害實(shí)在太大了！經(jīng)常熬夜，會(huì)直接或間接導(dǎo)致免疫力下降，身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、不孕不育、癌癥等病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。
溫馨提示：睡前不要去想那些負(fù)面消極的東西，讓自己心態(tài)平和一些，更有利睡眠；如果實(shí)在太餓最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把堅(jiān)果、新鮮的果蔬等；如果因?yàn)樯弦拱?、哺乳孩子等事，不得不熬夜，第二天記得好好補(bǔ)覺，沒什么事就早點(diǎn)睡吧，沒有什么事值得你用生命去熬夜！
