年底了,即將迎來(lái)春節(jié)假,想要可愛(ài)虎寶寶的準(zhǔn)媽媽們也多了起來(lái)。
冬季備孕的好處一方面在于這個(gè)季節(jié)男性精子較為活躍,所以冬天備孕能大大提高成功懷孕的機(jī)率;另一方面,冬季懷孕后,會(huì)在來(lái)年秋季坐月子,而秋季天氣涼爽,是最適合坐月子的季節(jié),寶寶也更容易帶一些(寶寶剛出生,身體免疫力弱,秋季出生的寶寶不易生?。远靷湓羞€有助于坐月子哦。當(dāng)然啦,凡事都有利有弊,冬天備孕也會(huì)有一些不好的地方,比如準(zhǔn)媽媽容易感冒、飲食不夠全面和營(yíng)養(yǎng)等等。為了2022年生個(gè)萌萌的虎寶寶,今年的冬季備孕該做哪些準(zhǔn)備呢?又該如何準(zhǔn)備呢?我們一起來(lái)看看吧!
一、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
冬天備孕首先要注意飲食的合理安排,保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。
冬天,應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果品種都較少,所以備孕夫妻身體所攝入的營(yíng)養(yǎng)也有限,對(duì)寶寶的健康來(lái)說(shuō)會(huì)存在一定的影響??蔂I(yíng)養(yǎng)素有那么多,備孕期間都應(yīng)該補(bǔ)上嗎?很多人對(duì)孕期飲食存在誤區(qū),認(rèn)為準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)大補(bǔ),補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。但其實(shí)孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要以胎兒的發(fā)育階段為依據(jù),不能一概而論。也就是說(shuō),在懷孕的不同時(shí)期,需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是不同的。冬季懷孕的孕早期(0-3個(gè)月)需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有:葉酸 + 碘 + 鐵 + 碳水化合物。
先說(shuō)說(shuō)葉酸,咱們地球人都知道,補(bǔ)葉酸是整個(gè)孕期最、最、最重要的事情。如果孕婦體內(nèi)葉酸不足,會(huì)增加寶寶出現(xiàn)「神經(jīng)管缺陷」的風(fēng)險(xiǎn),如出現(xiàn)無(wú)腦兒、脊柱裂等。準(zhǔn)爸爸可以給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備新鮮的菠菜湯和牛油果、橙子,以及動(dòng)物肝臟、豆類等食物,加以每日一片斯利安葉酸片,確保葉酸的足量補(bǔ)充。
補(bǔ)碘和補(bǔ)鐵分別可以預(yù)防寶寶智力缺陷和缺鐵性貧血的發(fā)生。碘是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分,孕早期補(bǔ)碘,不僅可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)甲狀腺腫大,還能確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。說(shuō)到補(bǔ)碘,不少人腦海里立即浮現(xiàn)出我們平時(shí)吃的碘鹽,“哎,吃咸點(diǎn),就不會(huì)缺碘了吧?”事實(shí)并非如此,碘鹽雖好,可也是鹽吶!多吃碘鹽會(huì)增加準(zhǔn)媽媽鈉的攝入量,會(huì)增加妊娠高血壓發(fā)生的可能性,故孕期不僅不宜多吃鹽,相反應(yīng)該適當(dāng)減少鹽的攝入,顯然孕期只靠吃碘鹽來(lái)補(bǔ)充碘是不夠的。孕期可以吃些海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等,它們含碘量高,每周吃50克,能有效補(bǔ)碘,但不宜經(jīng)常大量食用。也可以選擇多元維生素片來(lái)補(bǔ)碘,購(gòu)買時(shí)看清外包裝上寫的所含元素種類是否含碘即可。需要注意的是,孕期女性碘攝入的推薦劑量為250微克/天,攝入過(guò)量的碘反而有害于健康,準(zhǔn)媽媽們可以掏出紙筆算一算今天攝入了多少碘喔!
除了碘,鐵也是重要的微量元素。準(zhǔn)媽媽可千萬(wàn)別指望通過(guò)紅棗、紅糖能“以形補(bǔ)形”補(bǔ)充鐵——這倆鐵含量都很低。紅肉、鴨血才是人體內(nèi)鐵元素的重要來(lái)源。悄悄告訴愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們,鴨血不僅鐵含量豐富,熱量還很低喔~晚飯快加一份便宜又美味的鴨血吧!
除了以上這些微量元素,有些準(zhǔn)媽媽因擔(dān)心懷孕會(huì)使身材走樣而控制熱量的攝入,但孕初期可不要忽視碳水化合物噢!足量的碳水可以避免酮血癥對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的影響。所以,懷孕期間還是要好好吃飯啊!
二、注意保暖防寒
冬季天氣寒冷,很容易受涼感冒。懷孕后使用藥物本就需要很小心謹(jǐn)慎,孕期頭三個(gè)月更是如此,不合理的用藥很容易造成寶寶畸胎甚至流產(chǎn)。因此,各位準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該加強(qiáng)保暖,在室內(nèi)該開暖氣就開暖氣,保持舒適室內(nèi)溫度的同時(shí)做好通風(fēng)換氣;室外活動(dòng)時(shí)可以將暖宮貼或者暖寶寶貼在衣服內(nèi)側(cè),以預(yù)防感冒。同時(shí),備孕時(shí)期也該準(zhǔn)備一支方便使用的體溫計(jì),不僅備孕期間測(cè)量基礎(chǔ)體溫推斷排卵期可以用的上,也可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己或家人發(fā)低燒,及早采取相應(yīng)措施。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽一旦開始備孕或懷孕,不僅自己會(huì)百般小心,還會(huì)立即成為全家關(guān)注的焦點(diǎn),獲得全方位的悉心照顧,漸漸就疏忽了運(yùn)動(dòng)。備孕期間應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉不僅能夠改善體質(zhì),保持身材,還可以提高生殖細(xì)胞的質(zhì)量。備孕和懷孕期間,夫妻雙方可以共同運(yùn)動(dòng),做做健身環(huán)、拉伸,或是出門散步、慢跑,做些有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
最后,收好這份《2021冬季備孕指南》,祝福各位準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽,愿大家新年都能“好孕來(lái)”,擁有自己可愛(ài)的小老虎baby~
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