假期走得太快就像龍卷風(fēng)，接下來(lái)我們將要迎接5天的工作日，大家的狀態(tài)調(diào)整得如何？根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，從放松的假期一下子切換到緊張的工作模式，不少人會(huì)遇到各種不適：失眠、心煩、消化不好、又累又困沒精神……這些其實(shí)都是節(jié)后綜合征在作怪！現(xiàn)在就送上解決方法，迅速幫你“滿血復(fù)活”，快速進(jìn)入狀態(tài)。
節(jié)后綜合征如何破
1、睡眠不好：睡好“子午覺”
對(duì)于起床困難的人，建議恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。有人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在過(guò)完假期后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。比如在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好入睡的效果。
2、消化不好：按摩腹部
假期前后反常的飲食節(jié)奏，會(huì)使沒有做好準(zhǔn)備的消化器官進(jìn)入異常狀態(tài)，不但吸收不了，反而還會(huì)生毛病。多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。另外，保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。同時(shí)多吃長(zhǎng)纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。
3、厭食油膩：喝陳皮普洱茶
醫(yī)學(xué)專家表示，假期大魚大肉吃得多，節(jié)后喝點(diǎn)陳皮普洱茶，既解油膩又養(yǎng)胃。當(dāng)陳皮遇上普洱的時(shí)候，陳皮健脾理氣，普洱刮腸通瀉，兩者協(xié)同作用，刮油解膩功效增強(qiáng)，讓大家用一杯茶的時(shí)間，告別油膩感。與此同時(shí)，陳皮普洱茶中的普洱性溫，經(jīng)過(guò)屋堆后呈堿性，與陳皮一起浸泡，飲用后可形成膜附著在胃表層，對(duì)胃產(chǎn)生有益的保護(hù)層，從而在一定程度上改善胃功能。
4、出現(xiàn)焦慮：做個(gè)計(jì)劃表
醫(yī)學(xué)專家表示，此時(shí)的不適應(yīng)狀態(tài)只是一種情緒障礙，主要由于過(guò)節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐，可堅(jiān)持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。
5、吃胖了：晚上吃粗糧
晚餐吃薯類玉米：一日三餐中，早中晚的食量應(yīng)逐次降低，這樣最利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來(lái)代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強(qiáng)飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。
蔬菜多清燉水煮：蔬菜里的纖維和大量營(yíng)養(yǎng)素可促進(jìn)脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調(diào)方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法。
細(xì)嚼慢咽容易飽：吃飯的時(shí)候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號(hào)。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。
6、肩頸痛：做推墻運(yùn)動(dòng)
緩解頸部酸脹做做推墻運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于做俯臥撐，只不過(guò)是把地板換成了墻面。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，所以視個(gè)人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。
溫馨提示：面對(duì)節(jié)后綜合征，需要注意飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的“四合理”，調(diào)整狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式，才能更好地投入工作和享受生活。
