生活中大家經(jīng)常飽受便秘的困擾，導(dǎo)致便秘的原因有很多，飲食不規(guī)律，不愛運動等等，長時間的不通便會導(dǎo)致身體不健康，還容易引發(fā)肥胖，那么想要防治便秘，我們可以經(jīng)常吃些潤腸通病的食物的，食物有很多，這里給大家介紹十大清腸排便食物。
紅心火龍果、燕麥、地瓜、西芹、蘋果、玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜
十大清腸排便食物排行榜
1、紅心火龍果：含有豐富的纖維和果膠，還有大量的維生素和水分，可以增加糞便中的含水量，清腸通便的效果非常好，注意吃完火龍果字后喝點水，效果更好。
2、燕麥：燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以刺激腸胃的蠕動，加快毒素和垃圾的排出，同時還有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少攝入其他的食物量，有輔助減肥的作用。
3、地瓜：也就是紅薯，它含有的膳食纖維和寡糖，在促進(jìn)腸胃蠕動的同時，還對腸道有保護(hù)作用，適量的食用可以降低血液中膽固醇的含量們同樣有輔助減肥的功效。
4、西芹：含有大量的粗纖維和維生素，能加快血液循壞，促進(jìn)稱為消化吸收的速度，有刮油通便的作用，非常食用用來減肥，含有的鉀元素還有利尿作用。
5、蘋果：含有大量的膳食纖維和維生素C，能排出體內(nèi)堆積的垃圾和毒素，同時蘋果的熱量也非常低，還能幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，減肥瘦身。
6、玉米：同樣的膳食纖維含量很高，還含有一種鎂元素，能加快腸壁的蠕動速度，有效預(yù)防便秘，食用之后還有飽腹感，可以用來減肥代餐。
7、糙米：糙米雖然口感不是很好，但是含有維生素、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有很好的清腸通便的作用，大家不妨試一試。
8、菠菜：菠菜性質(zhì)偏涼，植物粗纖維的含量較高，是可以幫助腸胃消化吸收，以及清腸排便的，經(jīng)常吃菠菜還可以補(bǔ)血，貧血的人們可以適量吃。
9、酸奶：酸奶排毒清腸的作用很不錯，在酸奶中含有大量的益生菌，有益于我們腸道菌群的健康環(huán)境，還能加快腸道的蠕動速度，是非常健康的一種飲品。
10、韭菜：韭菜含有的粗纖維比較多，不易被腸道吸收，可以增大大便的體積，有助于腸胃蠕動，大便順利的排出，防止大便干結(jié)導(dǎo)致的便秘。
