骨質(zhì)疏松癥和平時的飲食習慣有很大的關系。因此呢，我們在這里提醒大家：快停止吃下面這些食物，比陳醋還傷骨頭，盡快撤下桌。
一、易造成骨質(zhì)疏松癥的食物
1、香菇
香菇作為生活中常見的一種菌類食物，營養(yǎng)成分比較豐富，而且味道也是比較美味的很多人在平時吃火鍋的時候也會吃上一些香菇。雖然說香菇營養(yǎng)價值高，卻屬于一種高磷的食物，攝入過多的話就會導致體內(nèi)磷元素超標，這樣也會導致鈣磷失衡，影響骨骼的健康，導致骨質(zhì)疏松的問題產(chǎn)生，所以也是不建議過多食用的。
2、豆沙包子、奶黃包子
包子是不少人家的常用早餐，但是骨質(zhì)疏松的人一定要少吃豆沙包子、奶黃包子等甜包子，因為一旦我們頻繁吃這種包子，里面的大量糖分會導致我們體重增加，嚴重影響鈣的吸收，久而久之，會造成嚴重的骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。
3、腌菜
米粥配咸菜，是一些家庭早餐的標配。像一些老年人在平時口味比較重，比較愛吃一些腌制的小咸菜，雖然說方便省錢，但是，像這種小咸菜，其中的含鹽量相對較高，鹽里的鈉離子攝入過多也會導致腎臟代謝時帶走過多的鈣離子，導致骨骼受損誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以也是要注重少碰為妙。
二、保護骨骼要做好以下3點
1、保證營養(yǎng)均衡
強壯的骨骼需要營養(yǎng)。我們平時保養(yǎng)骨骼的時候，營養(yǎng)均衡是非常重要的。要注意肉類和蔬菜的均衡搭配，保證骨骼能夠吸收足夠的營養(yǎng)，除了鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)、磷、維生素D等都對骨骼健康也非常重要。我們在平時的飲食中，要注意瘦肉、魚類和蔬菜的均衡搭配，為我們骨骼提供全面的營養(yǎng)。
2、攝入補骨營養(yǎng)
我們?nèi)梭w的成長過程中，骨量在30歲左右達到巔峰，之后便開始逐漸流失。這時，身體就需要補充鈣量。而補鈣并非僅僅依賴鈣片，食物中的鈣同樣重要。綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等富含鈣質(zhì)，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源。此外，奶制品如牛奶、酸奶也可以為骨骼提供充足的鈣質(zhì)。
3、注意飲食
保護骨骼健康，讓骨骼更強壯，要注意個人的健康飲食，少吃高油、高鹽、甜食、刺激性大的食物。
溫馨提示：對于男性朋友來說，最好改掉抽煙喝酒的壞習慣。煙酒中的有害物質(zhì)會對骨骼造成損害，加速骨鈣的流失。
