據(jù)相關(guān)的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)報告顯示，我國有60%左右甚至是超過這個概率的人，都存在一個嚴重的問題，就是入睡的時間太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠質(zhì)量問題的。在這些不良的因素影響之下，即便你平時有個良好的飲食習(xí)慣，還注意運動。也有可能會因為睡眠這件大事，讓身體健康垮掉。因此，這也是為什么會說睡眠是最好的補藥了，如果你有失眠的情況，不妨每天經(jīng)常吃以下這3種食物，睡眠才不會堪憂。
吃哪些食物可以緩解和改善失眠的困擾
1、酸棗仁水
酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當中，其中有一部分的人是因為安不下神來，亦或者是最近的精神壓力太大，讓心神不佳，進而增加了失眠的發(fā)生概率，對于這種情況，你在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。
在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材，對于平時有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯的調(diào)味做法。
2、核桃
很多人認為核桃是健腦的食材，確實對于大腦的健康會有一定的益處，但補腦的說法太為難它了。倒不如讓失眠的人群適量的吃些核桃，核桃作為堅果家族的食材之一，它對安神健脾胃有好處。
對于健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管后，讓血液循環(huán)通暢。進而調(diào)節(jié)大腦的記憶力，是個養(yǎng)心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。
3、蓮子
蓮子是一種很好的食材，人們會用它熬粥煲湯，從營養(yǎng)成分上來看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，在相關(guān)的實驗中顯示，具有一定安神鎮(zhèn)靜之功效。對于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關(guān)的病癥。
溫馨提示：如果你最近經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，可以選擇酸棗仁水或核桃，避免因為食用蓮子對病情不利。
