在生完孩子后，可能不會自然的分泌乳汁，或者自己的奶水是比較少的，在飲食上，就要注意食用有助于下奶的食物，哺乳期吃什么奶水多，有5樣食物可以幫助通乳，比如豆腐、萵苣、茭白、豬蹄以及花生，自己也是要注意合理飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。
哺乳期吃什么奶水多
1、豆腐
想要自己的奶水多的話，那么在飲食上，是可以食用豆腐的，一般的做法是將豆腐和鯽魚一起燉湯喝，不僅味道鮮美，還可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng)，幫助各位媽媽更好的恢復(fù)，還可以幫助催乳，促進(jìn)乳汁的分泌，有助于補(bǔ)充雌激素。
2、萵筍
萵筍也是有著不錯效果的催奶食物，它是可以通乳的食物，它有葉用和莖兩種，葉用萵筍也就是身材，而莖用萵筍也叫萵筍，大家是可以將其和豬蹄一起燉，味道好吃，而且還能夠幫助補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。
3、茭白
茭白是我們在生活中會食用到的蔬菜，它又叫做高瓜，它也是與不少功效的，可以幫助清熱解毒，也有利尿止咳的好處，在夏季是比較適宜食用的，可以幫助通乳汁，對于產(chǎn)后乳少有一定的幫助，但是產(chǎn)婦也是不宜過多食用的，因為它是寒涼的，也有很多的草酸。
4、豬蹄
豬蹄也是不錯的催奶食物，上面也是說到它是可以和萵苣一起煮的，在豬蹄中是含有很多的膠原蛋白以及鈣，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以起到一個催乳的好處的，將其燉煮食用是不錯的不要單純的只吃豬蹄，它適宜產(chǎn)婦食用，在豬蹄中含有的油脂成分少。
5、花生
花生也是有助于下奶的食物，它含有卵磷脂以及蛋白質(zhì)，有助于雌激素的分泌，就有助于乳汁分泌，最好是選擇紅皮花生，如果要食用花生的話，是可以將其和上面說到的豬蹄一起煮的，煮成豬蹄花生湯，還可以做成花生芝麻大米粥食用，。
哺乳期吃什么奶水多，除了上面的這些食物之外，其實也是有別的食物，大家也是可以食用一些肉湯的，大家是可以做鯽魚豆腐湯、燉豬蹄等，但是不要食用一些生冷的食物，自己也是要注意多加休息的，下奶的時候回奶的食物就不要吃。
容易回奶的食物列表
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