“芒種至，盛夏始”，芒種過(guò)后就是夏至，這期間陽(yáng)氣逐漸旺盛，陰氣最為虛羸。因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時(shí)滋長(zhǎng)陽(yáng)氣。
一、芒種該如何養(yǎng)生
1、芒種飲食·寒熱相宜
夏季人體基礎(chǔ)代謝加速，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，大量出汗也導(dǎo)致了津液的流失。此時(shí)，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。又因夏季陽(yáng)氣蒸蒸日上、發(fā)散于外，腠理開泄、熱量不斷散失，此時(shí)人體常處于“陽(yáng)氣在表，胃中虛冷”的狀態(tài)。故而飲食應(yīng)少苦寒、節(jié)冷飲，以防損傷陽(yáng)氣。可自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助于溫中養(yǎng)胃，培固正氣。濕氣重的人，可多食清熱利濕的食物，比如紅豆、芹菜、芥藍(lán)、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
2、芒種起居·夜臥早起
芒種時(shí)節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，睡眠要順應(yīng)自然，夜臥早起。但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時(shí)間或者熬夜，而是指在沒(méi)有困意的情況下可以比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡覺(jué)（不建議超過(guò)23點(diǎn)），早晨按日常時(shí)間起床，有精力的情況下可以早起半小時(shí)左右。中午建議適當(dāng)小憩半小時(shí)。
3、芒種著裝·衣衫勤換
芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅(jiān)持溫水洗浴，有益于身體發(fā)泄“陽(yáng)熱”。但要注意避免在出汗時(shí)立即洗涼水澡，不然易引起陽(yáng)氣郁閉，寒濕內(nèi)侵。洗浴時(shí)，最好選擇淋浴而非泡澡，因?yàn)榕菰璧臅r(shí)間一般比淋浴時(shí)間長(zhǎng)，較熱的水溫還會(huì)破壞肌膚的水油平衡和天然保護(hù)屏障，容易引起皮膚瘙癢。
4、芒種運(yùn)動(dòng)·勿早勿曬
芒種時(shí)節(jié)，適當(dāng)排汗，可以幫助提升氣血運(yùn)行，提升精氣神。但最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天和急性心腦血管疾病高發(fā)的清晨鍛煉。建議在傍晚出門活動(dòng)，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外，同時(shí)，還有兩點(diǎn)需要注意，一是運(yùn)動(dòng)要持之以恒，應(yīng)設(shè)定一個(gè)可達(dá)到且容易長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的合理目標(biāo)；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持良好心態(tài)，不攀比、不過(guò)力、不過(guò)勞，以微微汗出為度。
5、芒種情志·靜以養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過(guò)度都可能會(huì)造成臟腑功能的異常。而心為五臟之主，應(yīng)夏，避免情緒過(guò)度亢進(jìn)，是養(yǎng)護(hù)心神關(guān)鍵所在。要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心。”鬧時(shí)練練心，靜時(shí)養(yǎng)養(yǎng)心，這樣才有好氣色、好心情。
二、芒種養(yǎng)生小技巧
1、洗藥浴——預(yù)防皮膚病
夏季容易感冒或患濕疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用紗布包好，加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)浸浴，有疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈的功效。
2、吃點(diǎn)苦——祛除心火
夏季心火旺盛，熱性體質(zhì)者更容易出現(xiàn)上火癥狀，可適當(dāng)食味苦之物以解熱除煩、抗菌消炎，如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等均可選擇。此外，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根茶以清熱解暑。
3、揉穴位——改善入睡困難
芒種時(shí)節(jié)易出現(xiàn)心煩、入睡困難，可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。
①按摩心包經(jīng)：
心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，感覺(jué)疼痛的地方重點(diǎn)按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強(qiáng)心、安神的功效。
②按揉涌泉穴：
涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng)。睡前將兩手對(duì)搓，直至掌心發(fā)熱。對(duì)準(zhǔn)腳心的涌泉穴，順時(shí)針按揉60次，再逆時(shí)針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右?？勺棠I陰以降心火。
遵循以上養(yǎng)生指南，可以幫助您在芒種時(shí)節(jié)保持身體的平衡和諧，有效應(yīng)對(duì)濕熱氣候帶來(lái)的挑戰(zhàn)，促進(jìn)身心健康。
