夜跑是現(xiàn)代生活中非常流行的鍛煉方式。許多上班族會(huì)選擇夜跑,夜跑沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。這是一項(xiàng)受歡迎和喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們來(lái)了解一下夜跑，這并不適合每個(gè)人。
夜跑的好處
夜跑是上班一族的好選擇：不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。夜跑效果超過(guò)晨跑。
夜晚空氣較白天清新，氧氣多，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。釋放壓力，增進(jìn)感情。到晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。
通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1―2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33―60%。
相對(duì)于夜跑，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內(nèi)的臟器官還未進(jìn)入狀態(tài)，所以晨跑對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)有一定危險(xiǎn)。而經(jīng)過(guò)一天的工作，人體的體能逐步適應(yīng)釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。
4、不擔(dān)心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑的壞處
1、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。
2、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购螅つw的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點(diǎn)保暖，別因?yàn)轱L(fēng)吹多了，最后生病了。
夜跑小技巧
1、加量循序漸進(jìn)
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。
2、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸?！袄鞎r(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。
3、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。
5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)
夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒(méi)那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂(lè)趣和意義大打折扣，無(wú)法專(zhuān)心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。
6、周末“補(bǔ)課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。
夜跑后飲食要注意什么
1、如果是想要通過(guò)夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時(shí)后，再去吃東西，這樣不會(huì)影響食物的消化。
3、夜跑后因?yàn)榻咏X(jué)的時(shí)間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。
