當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生常識(shí) >

夜跑的好處和壞處 不是人人都適合

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時(shí)間:2020-03-07 04:58熱度:手機(jī)閱讀>>

夜跑是現(xiàn)代生活中非常流行的鍛煉方式。許多上班族會(huì)選擇夜跑,夜跑沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。這是一項(xiàng)受歡迎和喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們來(lái)了解一下夜跑,這并不適合每個(gè)人。

夜跑的好處

夜跑是上班一族的好選擇:不占用白天的上班時(shí)間,不影響工作和業(yè)務(wù),可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。夜跑效果超過(guò)晨跑。

夜晚空氣較白天清新,氧氣多,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,可以起到延緩衰老等功效。釋放壓力,增進(jìn)感情。到晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進(jìn)彼此的感情。

通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝,更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1―2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33―60%。

相對(duì)于夜跑,由于晨起人體剛剛蘇醒,體內(nèi)的臟器官還未進(jìn)入狀態(tài),所以晨跑對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)有一定危險(xiǎn)。而經(jīng)過(guò)一天的工作,人體的體能逐步適應(yīng)釋放,因此在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間,不用起大早,不占用白天的上班時(shí)間,不影響工作和業(yè)務(wù),可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來(lái)說(shuō),白天二氧化碳指數(shù)最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、濕潤(rùn)。另外,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進(jìn)彼此的感情。而且,和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

4、不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng),而晚上溫度降下來(lái),此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

5、調(diào)理精神

清晨起來(lái),人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng),到晚上,人的體能慢慢適應(yīng)釋放,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

6、避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小,此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

夜跑的好處和壞處 不是人人都適合

夜跑的壞處

1、存在不安全因素

夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多,所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方,最好結(jié)伴夜跑等。

2、夜間溫度低

夜晚不僅僅是溫度低,而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购螅つw的毛孔都是打開(kāi)的,這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng),是很容易生病的。因此,夜跑要多注意點(diǎn)保暖,別因?yàn)轱L(fēng)吹多了,最后生病了。

夜跑的好處和壞處 不是人人都適合

夜跑小技巧

1、加量循序漸進(jìn)

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”,用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一段距離?!白詈玫姆椒ㄊ敲?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值,不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō),年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行,切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí),一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀,要立即去醫(yī)院。

2、熱身充分才上路

跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),最好進(jìn)行充分的拉伸?!袄鞎r(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖?!蓖跤陬I(lǐng)指出,應(yīng)該采取靜止拉伸,每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng),全身活動(dòng)開(kāi),做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式,感到疲憊時(shí),應(yīng)減速漸停,慢走一段時(shí)間后再逐漸加速,提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶,不妨采取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,盡量用鼻子呼吸。

4、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

姜宗培指出,大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后,可以喝堿性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事,全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者,跑步時(shí)也不忘接手機(jī),有些人則為了讓跑步變得沒(méi)那么寂寞,全程佩戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。實(shí)際上,這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂(lè)趣和意義大打折扣,無(wú)法專(zhuān)心運(yùn)動(dòng),大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步,會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn),并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

6、周末“補(bǔ)課”別超量

久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”,還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理,容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一,在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂,還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

夜跑的好處和壞處 不是人人都適合

夜跑后飲食要注意什么

1、如果是想要通過(guò)夜跑減肥的人群,要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時(shí)后,再去吃東西,這樣不會(huì)影響食物的消化。

3、夜跑后因?yàn)榻咏X(jué)的時(shí)間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠。

吃柚子的好處和壞處都有哪些

柚子 是 最名貴的一種水果,可以止咳平喘,健腎強(qiáng)胃,那么吃柚子的好處到底有哪些呢 ? 柚子吃多了對(duì)身體有沒(méi)有壞處呢 ? 今天我們把吃柚子的好處和壞處 和 大家 分享 一下。 一、 吃柚子的好處 柚子的味道有些甘,也有些甜,...

2022-12-25 19:39閱讀全文 >>

西瓜 清熱解暑,但有個(gè)大的壞處!年年都有人 被放倒,

沒(méi)有西瓜的夏天是不完整的! 大夏天里,如果能吃上一塊冰涼爽甜的西瓜,所有的煩悶炎熱也會(huì)隨之消散~ 不過(guò),西瓜可不止是好吃這么簡(jiǎn)單,它還有個(gè)特別大的好處! 西瓜的這個(gè)好處,沒(méi)幾個(gè)人知道! 說(shuō)到西瓜的好處,很多人...

2022-07-28 10:41閱讀全文 >>

乳餅熱量 吃乳餅的好處和壞處

乳餅是一種特殊的乳制品小吃。乳制品含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)日常消費(fèi)來(lái)說(shuō)是有營(yíng)養(yǎng)的,但乳制品的卡路里通常并不低。所以,乳餅熱度高嗎?吃有什么好處乳餅?乳餅熱量營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)熱量(大卡)376.67碳水化合物(克)1.39脂...

2020-03-07 06:41閱讀全文 >>

吳德物次腸痛水副作用 吳德物次腸痛水壞處

吳德的繼發(fā)性腸脹痛水是嬰兒的良藥。許多人擔(dān)心副作用。以下網(wǎng)絡(luò)5的小版本將向您介紹吳德的繼發(fā)性腸痛水的副作用和吳德的繼發(fā)性腸痛水的缺點(diǎn)。吳德物次腸痛水副作用對(duì)寶寶胃腸不適有明顯療效,味道香甜,喂藥不會(huì)太困難...

2020-03-07 04:46閱讀全文 >>

女性深蹲的好處和壞處 一天4組深蹲的正確方式

運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)在作為一種健身形式非常流行。運(yùn)動(dòng)健身可以讓你的身體更健康、更完美。蹲著對(duì)腿和臀部有很好的效果。讓我們來(lái)看看女性的正確方法深蹲的好處和壞處,每天四組蹲坑。女性深蹲的好處1、增強(qiáng)膝蓋肌肉深蹲的姿勢(shì)標(biāo)...

2020-03-06 11:41閱讀全文 >>

喝咖啡對(duì)身體有什么好處和壞處,最全的咖啡知識(shí)普及

咖啡是許多人最喜歡的飲料。大多數(shù)人會(huì)在空閑時(shí)間,或者當(dāng)他們困了或者沒(méi)精神的時(shí)候沖一杯咖啡。下面第五節(jié)將向你展示喝咖啡的好處和壞處。最完整的咖啡知識(shí)。喝咖啡的好處1.咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分咖啡的煙堿酸含有維他...

2020-03-05 15:02閱讀全文 >>

果凍鞋的好處和壞處 什么牌子好

果凍鞋,這也是鞋子之一。許多人都熟悉它。它們看起來(lái)不錯(cuò),有各種顏色。優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么果凍鞋?什么品牌好:果凍鞋優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn):1.好處:果凍鞋不怕踩水,雨天可以穿,非常耐用。戴2到3年沒(méi)問(wèn)題。2.缺點(diǎn):果凍鞋除了出售這些...

2020-02-29 16:27閱讀全文 >>

摩根燙好處和壞處 適合什么人

摩根燙,很少聽(tīng)到有人說(shuō)這燙發(fā),但去理發(fā)店,一般理發(fā)師都知道,那么這有什么利弊摩根燙?為誰(shuí):摩根燙優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn):1、效益、摩根燙這種燙發(fā)可以解決頭發(fā)扁平的問(wèn)題,讓頭發(fā)蓬松,看起來(lái)更自然蓬松,而且是用冷燙的發(fā)根,...

2020-02-29 16:07閱讀全文 >>

打乒乓球最佳年齡是幾歲 有什么好處和壞處

打乒乓球?qū)υS多孩子來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)普通的技能,而且要求也不高。那么打乒乓球的最佳年齡是什么時(shí)候??jī)?yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是什么?打乒乓球的最佳年齡是什么時(shí)候?一般來(lái)說(shuō),普通孩子可以在六歲左右學(xué)會(huì)打乒乓球,這更合適。為了培養(yǎng)...

2020-02-29 15:33閱讀全文 >>

珠心算的好處和壞處 國(guó)家為什么禁止

說(shuō)到珠心算,這已經(jīng)是一門(mén)很難掌握的算術(shù)技能,但還是有能干的人。算盤(pán)打得很好。珠心算的好處是什么壞處?為什么國(guó)家禁止:算盤(pán)和心算的好處壞處以下內(nèi)容:好處:1。符合嬰兒聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的發(fā)展及運(yùn)動(dòng)規(guī)律。寶寶的特點(diǎn)是好玩...

2020-02-29 15:32閱讀全文 >>

養(yǎng)生常識(shí)排行榜