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歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時間:2019-10-13 02:09熱度:手機(jī)閱讀>>

郝歐健身照片已經(jīng)被網(wǎng)民廣泛流傳,郝歐的八包腹肌照片非常性感!網(wǎng)民們表達(dá)了對馬思春的羨慕。除了腹部肌肉照片,郝歐紋身也相當(dāng)有趣。男孩如何最快最有效地練習(xí)腹?。?/p>

歐豪健身曬八塊腹肌圖片

歐豪為了拍戲狂練肌肉變身健身達(dá)人,近日歐豪曬出健身照片,八塊腹肌令網(wǎng)友紛紛舔屏,真的是荷爾蒙爆棚!照片中的歐豪不僅腹肌驚人,紋身也是相當(dāng)?shù)膿屟邸2坏珟?,身材還這么好,你讓那么多男同志還怎么活???

歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法

娛樂圈里,無論男明星女明星,走健身人設(shè),都是既安全又陽光正能量的吸引眼球的方式!歐豪健身視頻曝光,八塊腹肌炸裂,滿身都是男人味!帥爆倆字也真沒有別人了,迷妹看了想嫁人。

歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法

男生練腹肌最有效的方法仰臥卷腹

仰臥卷腹動作練習(xí)可以很好地鍛煉到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置。以此重復(fù)練習(xí)。

在做這個動作的時候有的人會出現(xiàn)一個問題,就是雙手會抱著頸椎。這是一個很嚴(yán)重的問題。因為當(dāng)你腹部沒有力量的時候,你就做不起來卷腹的動作,你自然會去壓迫你的頸椎,來幫助你完成卷腹的動作。這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大,會導(dǎo)致你的頸椎受傷。所以在做的時候一定要注意這個問題。

還有一個問題就是呼吸的問題,為什么我會強(qiáng)調(diào)你卷起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來?因為這樣的話時間久了之后越做你的腰腹會越來越細(xì)。如果你在做的過程當(dāng)中憋氣的話,腹腔里會留著我們的空氣,這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。

建議初學(xué)者可以安排到 3-4 組。因為腹肌的練習(xí)平時都是可以在家里練的,我覺得很多人都會在家里做一做腹肌的練習(xí),所以說腹肌安排到 3-4 組是沒有問題的。然后次數(shù)的話可以因人而異,如果你的腹部力量還可以的話,我建議你每一組盡量做到力竭。

仰臥舉腿

第二個動作我們來學(xué)習(xí)一個仰臥舉腿的動作,它能很好地鍛煉到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上,然后雙手固定在墊子上方,兩腿伸直懸空。然后屈膝,使我們的大腿向我們的胸部靠近,同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重復(fù)練習(xí)就可以了。

我建議初學(xué)者還是一樣安排 3-4 組,每一組的次數(shù)我建議做到力竭。只要你堅持下去,這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒有問題的。隨著能力的加強(qiáng),你可以變化動作,增加負(fù)重也好,增加難度也好都可以。

仰臥轉(zhuǎn)體

第三個動作我們來學(xué)習(xí)一下仰臥轉(zhuǎn)體,它主要是鍛煉我們的腹斜肌,也就是我們常說的兩側(cè)的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空,上身半躺,兩手臂微微地伸直在胸的上方。然后兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時候要求身體要控制住,節(jié)奏稍微慢一點,不要太快。這樣鍛煉的效果會更好。

在家里練的時候,如果覺得這樣做比較輕的話,你可以拿一瓶礦泉水。把礦泉水當(dāng)做你的負(fù)重,把它舉起來,給你的轉(zhuǎn)體加一點重量,這樣的話鍛煉的效果會越來越明顯。

我建議初學(xué)者每一組可以做到力竭。建議安排 3-4 組,慢慢的遞增,這樣的話鍛煉效果會更加明顯。

歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法

練腹肌飲食注意事項

1、雞蛋是可以一天吃兩三個的,但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個,早餐的時候吃一個全蛋,中午可以吃一個蛋清,晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天一個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個,并不是所有的人都能夠消化。

2、吃肉是肯定的,但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),但是同樣脂肪很高,為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量最低,蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃,雖然是最低的,但脂肪含量還是很高。

魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人,可暫時忽略。)

4、運動后半小時及時補(bǔ)充一根香蕉。

5、如果是三餐,并且是正常體重/肥胖的人,具體給我的建議:

早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質(zhì)很豐富),然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般),加一兩個包子。

午餐可以吃豆類,黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富),甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng),熱量又低,還是粗糧,也就是慢速的碳水化合物,緩慢釋放熱量),土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富),或者自己弄燕麥粥。

午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯,或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的,自行看著添加。

晚餐在正餐后加一杯酸奶。

運動后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的話,把早餐的牛奶改到上午十點喝,中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

瘦的人的話,在中午十點時,加一杯牛奶。下午三點時,加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

7、如果有購買蛋白粉,請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水

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