郝歐健身照片已經(jīng)被網(wǎng)民廣泛流傳，郝歐的八包腹肌照片非常性感！網(wǎng)民們表達(dá)了對馬思春的羨慕。除了腹部肌肉照片，郝歐紋身也相當(dāng)有趣。男孩如何最快最有效地練習(xí)腹?。?/p>
歐豪健身曬八塊腹肌圖片
歐豪為了拍戲狂練肌肉變身健身達(dá)人，近日歐豪曬出健身照片，八塊腹肌令網(wǎng)友紛紛舔屏，真的是荷爾蒙爆棚！照片中的歐豪不僅腹肌驚人，紋身也是相當(dāng)?shù)膿屟邸２坏珟?，身材還這么好，你讓那么多男同志還怎么活??？
娛樂圈里，無論男明星女明星，走健身人設(shè)，都是既安全又陽光正能量的吸引眼球的方式！歐豪健身視頻曝光，八塊腹肌炸裂，滿身都是男人味！帥爆倆字也真沒有別人了，迷妹看了想嫁人。
男生練腹肌最有效的方法仰臥卷腹
仰臥卷腹動作練習(xí)可以很好地鍛煉到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重復(fù)練習(xí)。
在做這個動作的時候有的人會出現(xiàn)一個問題，就是雙手會抱著頸椎。這是一個很嚴(yán)重的問題。因為當(dāng)你腹部沒有力量的時候，你就做不起來卷腹的動作，你自然會去壓迫你的頸椎，來幫助你完成卷腹的動作。這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大，會導(dǎo)致你的頸椎受傷。所以在做的時候一定要注意這個問題。
還有一個問題就是呼吸的問題，為什么我會強(qiáng)調(diào)你卷起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來？因為這樣的話時間久了之后越做你的腰腹會越來越細(xì)。如果你在做的過程當(dāng)中憋氣的話，腹腔里會留著我們的空氣，這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。
建議初學(xué)者可以安排到 3-4 組。因為腹肌的練習(xí)平時都是可以在家里練的，我覺得很多人都會在家里做一做腹肌的練習(xí)，所以說腹肌安排到 3-4 組是沒有問題的。然后次數(shù)的話可以因人而異，如果你的腹部力量還可以的話，我建議你每一組盡量做到力竭。
仰臥舉腿
第二個動作我們來學(xué)習(xí)一個仰臥舉腿的動作，它能很好地鍛煉到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重復(fù)練習(xí)就可以了。
我建議初學(xué)者還是一樣安排 3-4 組，每一組的次數(shù)我建議做到力竭。只要你堅持下去，這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒有問題的。隨著能力的加強(qiáng)，你可以變化動作，增加負(fù)重也好，增加難度也好都可以。
仰臥轉(zhuǎn)體
第三個動作我們來學(xué)習(xí)一下仰臥轉(zhuǎn)體，它主要是鍛煉我們的腹斜肌，也就是我們常說的兩側(cè)的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然后兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時候要求身體要控制住，節(jié)奏稍微慢一點，不要太快。這樣鍛煉的效果會更好。
在家里練的時候，如果覺得這樣做比較輕的話，你可以拿一瓶礦泉水。把礦泉水當(dāng)做你的負(fù)重，把它舉起來，給你的轉(zhuǎn)體加一點重量，這樣的話鍛煉的效果會越來越明顯。
我建議初學(xué)者每一組可以做到力竭。建議安排 3-4 組，慢慢的遞增，這樣的話鍛煉效果會更加明顯。
練腹肌飲食注意事項
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動后半小時及時補(bǔ)充一根香蕉。
5、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定一個雞蛋（這個蛋白質(zhì)很豐富），然后一杯牛奶/豆?jié){（蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質(zhì)比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養(yǎng)比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的，自行看著添加。
晚餐在正餐后加一杯酸奶。
運動后一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水
