想要緩解打鼾這個(gè)情況，在打鼾的自我治療方法中，也是有不少的方法的，就有5個(gè)方法，大家可以自己做卷舌練習(xí)，也可以在睡覺前用漱口液漱口，在睡覺的時(shí)候調(diào)整睡姿，可以側(cè)臥位睡覺，且也可以適當(dāng)墊高床頭，但是不要太高了，自己呼吸要舒適。
打鼾的自我治療方法
1、卷舌練習(xí)
大家自己在日常生活中，是可以試試卷舌練習(xí)的，大家可以將自己的舌頭頂著上顎，之后用力向后卷舌頭，不要離開上顎，大家一次做至少50下，讓自己的軟腭柑橘到酸酸的感覺，有助于緩解打鼾的情況。
2、漱口液漱口
大家為自己打鼾的情況感到困擾的話，是可以在自己睡覺前，用漱口液進(jìn)行漱口的，大家可以將漱口液取3到4滴，然后用溫水將其稀釋，將其用來漱口，有助于緩解打鼾的，在漱口液中含有特效止鼾作用的成分，有助于緩解大打鼾的情況。
3、加濕器
如果是因?yàn)楦忻盎蛘呤潜侨鸬拇蝼那闆r，大家是可以在自己的房間內(nèi)擺放加濕器的，有助于增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)的情況，對(duì)于打鼾的情況是有所緩解的。
4、調(diào)整睡姿
大家如果平時(shí)是喜歡仰著睡覺的話，想要緩解打鼾的話，就要注意自己調(diào)整睡姿，大家可以采取側(cè)臥位的方式睡覺，有助于保持上氣通暢的，在睡覺的時(shí)候盡可能用側(cè)臥代替仰臥，這是有助于減輕打鼾的情況的。
5、墊高床頭
大家在睡覺的時(shí)候，是可以適當(dāng)?shù)膲|高自己的床頭的，這是有助于讓著自己的頭部和脖子氣道通暢，有助于緩解打鼾的情況的，不過不要讓枕頭過高或者過低，要讓自己呼吸的時(shí)候要感到舒適。
想要緩解打鼾的情況，在打鼾的自我治療方法中，自己在日常生活中是可以從多方面改善的，比如對(duì)于肥胖者而言，是可以減輕自己的體重，緩解打鼾的情況，喜歡抽煙喝酒的人，就要注意少喝或者是不喝，在睡覺前不要喝酒，有助于緩解打鼾的情況。
教你一招永不打呼嚕
想要緩解自己打呼嚕的情況，希望今天睡覺的時(shí)候不打呼嚕了，大家在平時(shí)的話，是可以試試做一些練習(xí)的，就比如說可以假裝漱口的，大家不用在嘴里含著水，但是要假裝有水，也就是將在自己的腮幫子鼓起來，之后再縮回去就可以.....【查看詳情】
