自然界有四季,春主生,夏主長(zhǎng),秋主收,冬主藏。適應(yīng)四季節(jié)候的變化,四季養(yǎng)生各有不同。簡(jiǎn)括而言,即是春養(yǎng)生,夏養(yǎng)長(zhǎng),秋養(yǎng)收,冬養(yǎng)藏。那么下面就給大家詳細(xì)的講一下。
1、春季
春季是萬物生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)?!渡袝髠鳌氛f:“東方為春,春者出也,萬物之所出也。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”《素問·四氣調(diào)神大論》春回大地,萬物從冬眠中蘇醒,大自然呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。此時(shí)人體之陽氣也順應(yīng)自然,開始向上、向外舒發(fā)?!稘h律志》說:“當(dāng)審時(shí)氣,節(jié)宣調(diào)攝,以衛(wèi)其生。”春季養(yǎng)生首先要把握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣。從生活起居上講,應(yīng)當(dāng)晚睡早起,散披長(zhǎng)發(fā),舒展形體,信步緩行于庭院之中,使血液暢通,氣血調(diào)和,精神怡悅。從飲食上講,根據(jù)春季陽氣升發(fā)、人體代謝開始旺盛的特點(diǎn),飲食宜選辛、甘、溫之品,忌酸、澀;宜清淡可口,忌油膩、生冷之物。初春陽氣初發(fā),辛、甘之品可發(fā)散為陽以助春陽,而溫食則利于護(hù)陽,如蔥、棗、花生等皆宜。春為肝氣當(dāng)令,肝過旺則克脾,使中土衰弱,不利健康。所以,張仲景說:“春不食肝”《金匱要略》也說:春日宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”《千金要方》從精神上來講,更應(yīng)做到心胸開闊,情緒樂觀,以“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”為原則。
2、夏季
夏季是一年陽氣最盛的季節(jié),人體陽氣此時(shí)最易發(fā)泄?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華成秀,使氣得泄,若所在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”夏季天陽下濟(jì),地?zé)嵘险?,天地之氣上下交合,各種植物大都開花結(jié)果了,因而是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。夏季氣候炎熱,是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期。人在夏季,心火旺,肺氣衰。從生活起居上講,宜晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚點(diǎn)入睡,可以順應(yīng)自然陰氣的不足;早點(diǎn)起床,可以順應(yīng)陽氣的充盈。從飲食上講,夏季的飲食要多辛、溫,少苦、寒,節(jié)冷飲。夏為心氣當(dāng)令,張仲景說:“夏不食心。”《金匱要略》中認(rèn)為,夏季宜“省苦增辛,以養(yǎng)肺氣。”《千金要方》少吃苦寒之食可避免傷陽氣,多食辛味食物以養(yǎng)肺氣,可以避免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。因?yàn)橄募拘耐I衰,所以雖大熱不宜暴食冷飲。從精神上來講,夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,心懷寧靜,要使精神像含苞待放的花朵一樣秀美,切忌發(fā)怒,以使肌體氣機(jī)宣暢,通泄自如。
3、秋季
秋季,自然界的陽氣開始收縮,陰氣逐漸增長(zhǎng),碧空如洗,地氣清肅?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”《素問·四氣調(diào)神大論》從生活起居上講,根據(jù)秋季陽氣由疏泄到收斂、閉藏的特點(diǎn),應(yīng)當(dāng)做到“早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應(yīng)陰精之收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起,以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。從飲食上講,秋季應(yīng)當(dāng)“少辛增酸”。秋為肺氣當(dāng)令,故張仲景說:“秋不食肺。”《金匱要略》以免食肺而增肺氣之淫。肺主辛味,肝主酸味,辛能勝酸,故秋季要減辛味以平肺氣,增酸味以助肝氣。從精神上來講,秋季萬物開始凋零,容易使人產(chǎn)生傷感之情,所以秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以神斂氣,以減緩肅殺之氣對(duì)于人體的影響。
4、冬季
冬季,陰氣盛極,草木凋零,昆蟲蟄伏,萬物收藏。與之相應(yīng),人體新陳代謝也處于緩慢的水平。所以,避寒就溫,斂陽護(hù)陰,以使陰陽相對(duì)平衡,是冬季養(yǎng)生的基本原則?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。使志者若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”《素問·四氣調(diào)神大論》從生活起居上講,要適應(yīng)冬季之閉藏特征,應(yīng)當(dāng)“早臥晚起,必待日光。”早睡以養(yǎng)人體之陽氣;遲起以待日出,為的是養(yǎng)陰氣。從飲食上來講,冬季是腎主令之時(shí),腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦。所以飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)其心氣,這樣可使心氣堅(jiān)固。從精神上來講,冬季應(yīng)當(dāng)保持精神安靜自如,含而不露,好像把個(gè)人隱私收藏起來那樣,秘而不宣。另外,冬季切勿使情志過極,以免擾陽。
春生夏長(zhǎng),秋收冬藏,是生物變化的總規(guī)律,而養(yǎng)生者必須遵循這個(gè)規(guī)律。四時(shí)養(yǎng)生總的原則是春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。陰陽規(guī)律是萬物由生而死、由始而終的根本法則。人們順應(yīng)它,就會(huì)健康無病,違背它,就會(huì)患病夭折。所以,養(yǎng)生首先應(yīng)當(dāng)從順陰陽、適寒暑做起,應(yīng)當(dāng)做到隨時(shí)而應(yīng),以保持人體陰陽的平衡與和諧。