夏季養(yǎng)生需要注意哪些呢？

 夏日養(yǎng)生·小科普

在/夏/天/吹/吹/風(fēng)

小暑之后，我們迎來了一年中最熱的階段。隨著氣溫升高、暑熱侵襲，

人們往往會因不適應(yīng)出現(xiàn)煩悶、食欲不振、失眠、焦躁、

頭身困重等情況。一定要調(diào)整生活方式，正確養(yǎng)生。

10個禁忌千萬別犯

1、忌：不開窗通風(fēng)

夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

2、忌：常吃隔夜菜

夏天一些隔夜涼菜舍不得扔掉，剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等。

3、忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。不要等到渴得難受再喝水。

4、忌：冷飲不離手

夏天大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

5、忌：沖洗冷水澡

夏季出汗后，毛孔全張開，這時候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

6、忌：不動自然涼

在高溫天氣，很多人還認為“心靜自然涼”整天長時間處于靜坐狀態(tài)。實際上，夏天早晚天氣涼爽的時候，也需要進行適宜運動，以保持正常新陳代謝和增強心肺功能，如在戶外鍛煉半小時。

7、忌：中午不休息

夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經(jīng)過一個上午繁忙的學(xué)習(xí)和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。

8、忌：食物單一營養(yǎng)不足

季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

9、忌：空調(diào)溫度過低

空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能下降和體表血液循環(huán)受阻，因而很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

10、忌：情緒太激動

 

氣溫過高，人體就會處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。

 

夏季養(yǎng)生牢記要點

1、喝碗湯

夏季多喝綠豆湯，不僅可以補充水分，還可以補充無機鹽和膳食纖維，有助維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。煮綠豆飲時有技巧：一是不要去皮，綠豆衣中含大量營養(yǎng)成分；二是不宜時間煮過長；三是為了減少氧化，應(yīng)蓋上鍋蓋為好；四是盡量避免用鐵鍋煮。

2、吃個瓜

 

夏季吃西瓜能利尿、幫助消化，尤其是從事露天作業(yè)或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人可以經(jīng)常吃。好處雖多，也不能一次性吃太多，否則會沖淡胃液，造成消化不良。同時也應(yīng)注意不要把西瓜放在冰箱里太長時間，容易滋生細菌，會帶來食品衛(wèi)生問題。