在這個分秒必爭的時代,我們似乎總在追逐時間的尾巴,卻往往忽略了那個能給予我們無限力量的源泉——睡眠。它,本該是我們恢復(fù)精力、修復(fù)身體的寶貴時光,卻不經(jīng)意間,被一些看似微不足道的習(xí)慣所侵蝕,悄無聲息地將我們推向了糖尿病的陰影之下。今天,就讓小編,帶你揭開糖尿病與睡眠之間那些鮮為人知的聯(lián)系。
一、糖尿病是“睡”出來的嗎
聽起來有些不可思議,但科學(xué)研究卻給出了肯定的答案。近年來,越來越多的研究表明,不良的睡眠習(xí)慣與糖尿病之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的一項大型研究發(fā)現(xiàn),長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人群,其患糖尿病的風(fēng)險顯著高于睡眠健康者。這一發(fā)現(xiàn),無疑為我們敲響了警鐘——原來,糖尿病真的可以是“睡”出來的!
二、4種睡眠習(xí)慣的人更容易患糖尿病
1、熬夜成癮,晚睡晚起
在這個“夜貓子”盛行的時代,熬夜似乎成了一種時尚。然而,長期熬夜會打亂人體的生物鐘,影響胰島素的正常分泌和血糖的調(diào)節(jié)。據(jù)《睡眠》雜志發(fā)表的一項研究指出,每晚睡眠時間少于6小時的人,其患糖尿病的風(fēng)險比睡眠7-8小時的人高出近50%。因此,小編建議,為了健康,還是盡量早睡早起吧!
2、睡前大吃大喝,腸胃負(fù)擔(dān)重
很多人喜歡在睡前吃點東西,或是來杯小酒放松一下。然而,這種做法卻可能給你的身體帶來雙重打擊。一方面,睡前進(jìn)食會增加腸胃負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量;另一方面,過多的熱量攝入還會導(dǎo)致體重增加,進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。美國糖尿病協(xié)會(ADA)指出,肥胖是糖尿病的重要危險因素之一。因此,睡前還是保持空腹或僅飲用少量溫水為宜。
3、睡眠呼吸暫停,呼吸不暢
睡眠呼吸暫停綜合征(OSA)是一種常見的睡眠障礙,表現(xiàn)為睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣。這種病癥不僅會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,還會引起體內(nèi)缺氧和代謝紊亂,從而增加患糖尿病的風(fēng)險。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報道,患有OSA的人群中,糖尿病的發(fā)病率顯著高于普通人群。因此,如果你或你的家人有睡眠呼吸暫停的癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)治療。
4、情緒波動大,影響睡眠深度
情緒與睡眠之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。長期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中,不僅會導(dǎo)致入睡困難、易醒等睡眠問題,還會影響睡眠的深度和質(zhì)量。而睡眠不足又會進(jìn)一步加劇情緒問題,形成惡性循環(huán)。這種情緒與睡眠的雙重打擊,無疑會增加患糖尿病的風(fēng)險。因此,小編建議,保持積極樂觀的心態(tài),學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,對于預(yù)防糖尿病同樣重要。
溫馨提示:糖尿病并非一朝一夕形成,而是由多種不良生活習(xí)慣長期累積的結(jié)果,每一個小小的改變,都是對自己健康的負(fù)責(zé)。小編愿與你一起,守護(hù)每一個甜美的夢鄉(xiāng),遠(yuǎn)離糖尿病的威脅!