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產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎 要結(jié)合鍛煉

來源:愛達夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時間:2020-03-03 19:41熱度:手機閱讀>>

產(chǎn)后腹直肌分離如果非常輕微,可能會自行恢復。如果情況更嚴重,它不會自行恢復。結(jié)合體育鍛煉來幫助腹直肌恢復仍然是必要的。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎

產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度,所以大家還是配合鍛煉會比較好。

在生產(chǎn)后的幾天內(nèi),有超半數(shù)的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預,即使坐完“月子”(即產(chǎn)褥期,約6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩(wěn)定性下降,導致腰背疼痛,臟器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外觀,嚴重影響身材和精神。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎 要結(jié)合鍛煉

腹直肌分離常見人群

1孕前腹壁肌肉較弱的產(chǎn)婦,這個沒什么好說的,肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷;

2雙胞胎、多胞胎的產(chǎn)婦,根據(jù)開頭我們寫的是因為子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的,所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開;

3孕期體重增長幅度大的孕婦,懷孕的時候控制體重也是很重要的。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎 要結(jié)合鍛煉

產(chǎn)后腹直肌恢復鍛煉動作

方法一:

①取仰臥或舒適的坐姿,松開腰帶,全身放松;

②將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部,最大限度地把肚臍吸引向脊柱,略停5~10秒。此為一個循環(huán)。注意,整個過程中要盡量保持胸腔不動。

③循環(huán)往復,保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘,每日3次。

方法二:

①仰臥,兩膝彎曲約90度,腳掌平放(腳跟與坐骨對齊),全身放松;

②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部,同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠,努力閉合腹直肌之間的間隙,略停5~10秒。此為一個循環(huán)。

③循環(huán)往復,保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘,每日3次。

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