產(chǎn)后腹直肌分離如果非常輕微，可能會自行恢復。如果情況更嚴重，它不會自行恢復。結(jié)合體育鍛煉來幫助腹直肌恢復仍然是必要的。
產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎
產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大家還是配合鍛煉會比較好。
在生產(chǎn)后的幾天內(nèi)，有超半數(shù)的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完“月子”(即產(chǎn)褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩(wěn)定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
腹直肌分離常見人群
1孕前腹壁肌肉較弱的產(chǎn)婦，這個沒什么好說的，肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷;
2雙胞胎、多胞胎的產(chǎn)婦，根據(jù)開頭我們寫的是因為子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開;
3孕期體重增長幅度大的孕婦，懷孕的時候控制體重也是很重要的。
產(chǎn)后腹直肌恢復鍛煉動作
方法一：
①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松;
②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環(huán)。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。
③循環(huán)往復，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
方法二：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放松;
②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個循環(huán)。
③循環(huán)往復，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
