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緩解上班族腰肌勞損的八個鍛煉方法

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時間:2020-02-28 07:34熱度:手機(jī)閱讀>>

腰肌勞損在我們看來,一般是只有體力勞動者才會患的疾病,否則老年人就會患腰肌勞損由于體質(zhì)惡化,但現(xiàn)在許多坐在辦公室里的人也遭受腰肌勞損。過去坐在辦公室里的大多數(shù)人都是領(lǐng)導(dǎo),所以他們不必整天坐在那里。與現(xiàn)在坐在辦公室的一線員工不同,他們每天都要長時間趴在電腦前。如果他們長時間坐著,他們自然會遭受腰肌勞損。

1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。

緩解上班族腰肌勞損的八個鍛煉方法

5.伸展方式動作一

坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。

6.伸展方式動作二

坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動,身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。

7.增強(qiáng)腰部肌肉力量動作一

自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次,做3~4組。

緩解上班族腰肌勞損的八個鍛煉方法

8.增強(qiáng)腰部肌肉力量動作二

坐在椅子上,雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開,如上圖所示。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次,重復(fù)4~5組。

當(dāng)我們坐在椅子上的時候,腰部承受了我們上半身的全部重量,而且,有時候不端正的坐姿,還會加劇腰部肌肉受到的負(fù)擔(dān)。長期下來,我們跟很多體力工作者一樣,也會患上腰肌勞損,對于腰肌勞損,有很多鍛煉方式都可以起到很不錯的緩解作用,以上這些方法,您回去就可以不妨試一試。

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