腰肌勞損在我們看來，一般是只有體力勞動者才會患的疾病，否則老年人就會患腰肌勞損由于體質(zhì)惡化，但現(xiàn)在許多坐在辦公室里的人也遭受腰肌勞損。過去坐在辦公室里的大多數(shù)人都是領(lǐng)導(dǎo)，所以他們不必整天坐在那里。與現(xiàn)在坐在辦公室的一線員工不同，他們每天都要長時間趴在電腦前。如果他們長時間坐著，他們自然會遭受腰肌勞損。
1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
5.伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
6.伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
7.增強(qiáng)腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次，做3~4組。
8.增強(qiáng)腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。
當(dāng)我們坐在椅子上的時候，腰部承受了我們上半身的全部重量，而且，有時候不端正的坐姿，還會加劇腰部肌肉受到的負(fù)擔(dān)。長期下來，我們跟很多體力工作者一樣，也會患上腰肌勞損，對于腰肌勞損，有很多鍛煉方式都可以起到很不錯的緩解作用，以上這些方法，您回去就可以不妨試一試。
