你有沒有注意到有些人不害怕吃他們喜歡的任何東西，也許他們有更強的新陳代謝能力 說到基礎(chǔ)代謝這個詞，很多人可能不太了解，那么基礎(chǔ)代謝是什么意思呢？基礎(chǔ)代謝如何提高？讓我們看看
基礎(chǔ)代謝是什么意思
1.基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要?；A(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態(tài)。
2.基礎(chǔ)代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎(chǔ)代謝的能量消耗構(gòu)成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據(jù)。
基礎(chǔ)代謝怎么提高1.不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3.多吃蛋白質(zhì)食物
攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4.增加進食次數(shù)
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學(xué)會吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6.戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。養(yǎng)生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7.進行力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經(jīng)常進行力量訓(xùn)練，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8.學(xué)會利用經(jīng)期燃燒脂肪
每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發(fā)上。不過，如果在月經(jīng)來臨之前的這段時間進行健身訓(xùn)練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經(jīng)來潮的時間內(nèi)進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經(jīng)前這段時間內(nèi)，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9.常吃海魚
經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10.補充鐵質(zhì)和維生素等
鐵質(zhì)對于健身十分重要，如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補充 18 毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標(biāo)，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。
