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基礎(chǔ)代謝是什么意思 哪些因素會影響基礎(chǔ)代謝

來源:愛達夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時間:2020-01-24 20:31熱度:手機閱讀>>

你有沒有注意到有些人不害怕吃他們喜歡的任何東西,也許他們有更強的新陳代謝能力 說到基礎(chǔ)代謝這個詞,很多人可能不太了解,那么基礎(chǔ)代謝是什么意思呢?基礎(chǔ)代謝如何提高?讓我們看看

基礎(chǔ)代謝是什么意思

1.基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要?;A(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態(tài)。

2.基礎(chǔ)代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎(chǔ)代謝的能量消耗構(gòu)成機體能量消耗的重要部分,是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據(jù)。

基礎(chǔ)代謝是什么意思 哪些因素會影響基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝怎么提高1.不要狂減熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程序,如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量,你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動減緩,這不會幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進,慢慢減少熱量的攝入,比如今天少攝入 200 大卡,保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時,新陳代謝率會很低,早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平,幫助你更好的消耗熱量。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪,早餐就像是新陳代謝的啟動器。

3.多吃蛋白質(zhì)食物

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,使人體每日多燃燒 150~200 大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的 25%~35% 來自蛋白質(zhì),這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。

4.增加進食次數(shù)

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2~3 小時之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,它可是新陳代謝的增強劑。

5.學(xué)會吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰島素水平不穩(wěn)定,也相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲,由此會降低新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應(yīng)以含高纖維者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥谷物等,它們都屬于好的碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

6.戒酒

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn),肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。養(yǎng)生的紅葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要貪杯。

7.進行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長,肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降,但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生,1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經(jīng)常進行力量訓(xùn)練,能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高 6.8%~7.8% 。也就是說,如果你體重 120 磅,每天就會多燃燒約 100 千卡熱量,即使睡覺時也在燃燒脂肪。

8.學(xué)會利用經(jīng)期燃燒脂肪

每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現(xiàn),女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發(fā)上。不過,如果在月經(jīng)來臨之前的這段時間進行健身訓(xùn)練,會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經(jīng)來潮的時間內(nèi)進行健身鍛煉,能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經(jīng)前這段時間內(nèi),雌激素與孕激素的水平已達峰值,這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。

9.常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人,能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平,這對降脂減肥十分有益,荷爾蒙水平越高,肌肉的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。

10.補充鐵質(zhì)和維生素等

鐵質(zhì)對于健身十分重要,如果鐵質(zhì)攝入量不足,肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補充 18 毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標(biāo),可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。

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