說到藥食同源的秋冬滋補(bǔ)佳品,枸杞和紅棗必定榜上有名!中醫(yī)認(rèn)為,枸杞性平味甘,具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而紅棗也不簡單,俗話說得好,“一日吃三棗,一輩子不顯老”。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗能溫補(bǔ)脾胃,對(duì)氣血的調(diào)養(yǎng)大有裨益;還入心經(jīng),充盈的氣血滋養(yǎng)心臟,得以寧心安神?;诖?,人們用紅棗、枸杞泡水喝的熱情就更盛了。但是你知道嗎?紅棗、枸杞的最佳養(yǎng)生吃法,其實(shí)并不是泡水喝,這究竟是怎么回事呢?
一、紅棗枸杞的最佳養(yǎng)生吃法
很多人吃紅棗枸杞,都喜歡直接用水泡著喝,覺得這樣操作簡單方便,還能把紅棗枸杞的營養(yǎng)成分泡出來。實(shí)則不然,紅棗枸杞泡水喝,在操作上的確很方便,但它有個(gè)很大的缺點(diǎn),就是能喝進(jìn)肚子里的營養(yǎng)很少。大家仔細(xì)想想看,想要泡出紅棗枸杞里的營養(yǎng)成分,勢(shì)必是個(gè)要花費(fèi)不少時(shí)間的過程。然而,在現(xiàn)實(shí)生活中,人們壓根沒等泡出多少營養(yǎng),就咕嚕咕嚕喝完了。這樣來看,紅棗枸杞泡水喝,的確是沒辦法完全釋出其營養(yǎng)成分,還白白浪費(fèi)了這養(yǎng)生好寶貝。
1、紅棗的最佳吃法
紅棗吃法很多,如干嚼、蒸、泡水、煮粥、煲湯、煮蛋等等,但在這最推薦給大家的吃法就是——蒸著吃。
想必不少人都干嚼過紅棗吧?紅棗表皮較硬,粗纖維含量也較多,干嚼的話就不易消化。若是腸胃本身就不好的人吃了,還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。泡水喝的話,如上文所言則無法完全釋出其營養(yǎng)成分;像煮粥、煲湯等吃法,雖然比泡水喝更能釋出紅棗養(yǎng)分,但耗費(fèi)時(shí)間較長,對(duì)于要趕時(shí)間上班的人來說就相對(duì)麻煩了點(diǎn)。而蒸過的紅棗就很軟糯,更好消化,還能夠把紅棗的所有營養(yǎng)都吃下肚。
方法:紅棗洗干凈,對(duì)半切開或劃幾個(gè)小口子;加涼水上鍋,中火蒸15~20分鐘即可。
2、枸杞的最佳吃法
枸杞最推薦吃法是——嚼著吃。
干嚼,就是把枸杞子洗干凈了,直接用嘴嚼。這種吃法,能更充分地吸收枸杞子中的營養(yǎng)成分,更有利于其藥效發(fā)揮,但要注意,干嚼的用量不宜過大,以10克左右為宜。民國大醫(yī)張錫純就極力倡導(dǎo)干嚼枸杞,。他50歲時(shí),就堅(jiān)持每晚睡前嚼服枸杞子,來治療心中煩熱、常欲飲水等癥狀。當(dāng)然,如果你就是喜歡用枸杞泡水喝的話,那最好連水帶枸杞一起吃下去。
二、愛吃紅棗枸杞有哪些需要注意的細(xì)節(jié)
1、紅棗
兒童:紅棗含糖量高,小朋友要少吃,尤其是有蛀牙的孩子;
糖尿病病人:也是因?yàn)榧t棗含糖量太高,糖尿病吃了會(huì)影響血糖;
濕熱重、舌苔較厚者:紅棗易滯濕氣,為避免加重病情,這些人也別多吃。
需要提醒的是,紅棗一下子不宜吃太多,否則容易助長體內(nèi)濕氣,產(chǎn)生腹脹、胃脹等不適。即便是脾胃好的人,一天吃紅棗盡量要控制在10枚以內(nèi);脾胃不好的人,每天吃3~4枚紅棗比較好。
2、枸杞
健康人群來說,一般建議每天食用10克枸杞為宜,最多不超過20克;
對(duì)于機(jī)體代謝和排泄功能下降的老年人來說,每日食用枸杞的分量可減半;
外邪發(fā)熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者最好不要吃枸杞,以免加重病情。
溫馨提示:枸杞的食用量可根據(jù)人群而有所調(diào)整,但增加量最好控制在5克以內(nèi),否則容易出現(xiàn)滋補(bǔ)過度的情況,最終導(dǎo)致流鼻血、口干、眼睛不舒服等“上火”癥狀。