冬季“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎，意思是說(shuō)，冬季氣候特點(diǎn)是水冰地坼，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，若逆自然之勢(shì)而行，則會(huì)損傷腎氣，那么下面我們就來(lái)看看冬季養(yǎng)腎建議有哪些？
冬季養(yǎng)腎建議有哪些？
1、睡眠充足
立冬之后應(yīng)早睡晚起，如果睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)直接損傷腎氣，中醫(yī)倡導(dǎo)睡子午覺(jué)，子時(shí)指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)指中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，根據(jù)中醫(yī)天人合一的理論，子時(shí)睡好可養(yǎng)腎陰，午時(shí)睡好可養(yǎng)腎陽(yáng)，中老年人應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣，以護(hù)腎養(yǎng)腎，緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力。
2、注意保暖
立冬養(yǎng)生應(yīng)避寒就溫，注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒而耗陽(yáng)氣，反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，使寒邪易于侵入。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力，在溫暖的上午打太極拳或者在寧?kù)o的午后散步都是不錯(cuò)的選擇。
4、合理膳食
人們喜歡在寒冷的冬季進(jìn)補(bǔ)，而盲目進(jìn)補(bǔ)往往會(huì)因?yàn)閿z入較多的蛋白質(zhì)而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，合理膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①、堅(jiān)持低鹽低脂，低鹽飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓，高脂飲食會(huì)加劇腎臟動(dòng)脈硬化，故應(yīng)多選取植物脂肪，少食動(dòng)物脂肪。
②、選取優(yōu)質(zhì)低蛋白，蛋白質(zhì)作為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不能缺少，但也要控制蛋白質(zhì)攝入的總量，選取優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，如雞蛋、魚(yú)、瘦肉和牛奶等。
③、及時(shí)補(bǔ)充熱量，熱量不足將動(dòng)用身體自身的蛋白質(zhì)，使肌酐，尿素氮升高，加重病情。
在低蛋白膳食時(shí)，熱量供給必須充足，可以選擇一些熱量高而蛋白質(zhì)含量低的主食類(lèi)食物，像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等，使膳食總熱量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍，保證供需平衡。
④、低鉀、高鈣低磷，高鉀血癥是慢性腎功能衰竭最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一，為防止高鉀血癥發(fā)生，應(yīng)慎食高鉀食物，也可通過(guò)烹飪的方法將含鉀高的食物去鉀，所以高鈣低磷飲食應(yīng)強(qiáng)調(diào)低磷，禁食動(dòng)物內(nèi)臟，如腦，肝，腎等，不吃燒鵝，海鮮，不喝酒，少吃干果。
5、心情要好
保持良好心態(tài)是健康養(yǎng)生之本，中醫(yī)學(xué)有五志傷五臟的說(shuō)法，無(wú)論是哪種情志太過(guò)，都會(huì)影響人體氣機(jī)升降、血液運(yùn)行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老。
心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如繪畫(huà)，書(shū)法，音樂(lè)，下棋，旅游等活動(dòng)，陶冶情操，修性怡神，就會(huì)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎，防病長(zhǎng)壽，容顏不老的目的。
