維生素D是人類生長的必需營養(yǎng)素。如果身體缺乏維生素D，會(huì)導(dǎo)致許多不良癥狀。因此，平時(shí)要注意維生素D的補(bǔ)充。 補(bǔ)充人體維生素D能有效預(yù)防佝僂病和促進(jìn)骨骼生長，所以它有很好的保健作用，但是哪些食物維生素D含量高呢？今天，阿達(dá)夫健康網(wǎng)也挑出了前三種含有維生素D的食物，并對(duì)每個(gè)人逐一進(jìn)行了詳細(xì)的分析。
魚肝油中含有的維生素d排名第一
含維生素d排名第一的食物是魚肝油。魚肝油其實(shí)就是從鯊魚、鱈魚等魚類動(dòng)物的肝臟中提煉出來的脂肪，顏色一般呈黃色或者乳白色，帶有一點(diǎn)腥味。魚肝油富含維生素a和維生素d，可以用來治療夜盲癥或者佝僂病。平時(shí)讓寶寶服用適量的魚肝油，可以促進(jìn)寶寶的骨骼更加健康地生長，所以大部分寶馬都會(huì)在家里常備魚肝油。另外，雖然魚肝油對(duì)孕婦有一定的好處，但一般情況下，孕婦是不需要額外服用魚肝油的。魚肝油的萃取方法有蒸煮法、淡堿水解法、萃取法、低溫提油法、酶解法等。
深海魚類中含有的維生素d排名第二
含維生素d排名第二的食物是深海魚類。很多人也許不明白深海魚和近海魚有什么區(qū)別。雖然深海魚和近海魚所含的營養(yǎng)價(jià)值是差不多的，比如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等。也都可以使膽固醇降低、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，預(yù)防某些疾病。但總體上來說，深海魚類在海底，生活水源污染減少，所以肉質(zhì)等都更健康。而且長期深居海底，可以避免人類的捕捉，沒有精神壓力。
動(dòng)物肝臟中含有的維生素d排名第三
含維生素d排名第三的食物是動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟是動(dòng)物新陳代謝、儲(chǔ)存體內(nèi)營養(yǎng)成分的重要器官，其富含維生素d和各種微量元素。在平時(shí)食用動(dòng)物肝臟是要多加注意。第一要采買新鮮健康且經(jīng)過檢查合格的動(dòng)物肝臟，一般健康的動(dòng)物肝色澤明亮、外面光滑、質(zhì)地柔軟且有彈性。第二是要認(rèn)真處理清洗好動(dòng)物肝臟，一般都用流水清洗，還會(huì)用酒消毒。第三是動(dòng)物肝臟一定要熟透了才能吃。第四是要適量的吃動(dòng)物肝臟，不宜天天食用，物極必反。
