快走是有氧還是無氧 快走速度一般是多少

快走(Fast walking)是一種在行走的基礎上加速的鍛煉，具有良好的減肥效果。讓我們看看快走是有氧還是無氧?？焖傩凶叩囊话闼俣仁嵌嗌?？

快走是有氧還是無氧

快走屬于有氧運動，而且快走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。

近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一群4555歲之間的女性進行調查后發(fā)現(xiàn),那些經常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節(jié)省健身費用。根據美國心臟病協(xié)會的調研,在最近6個月里,受調查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。

快走速度一般是多少

快走速度一般是時速達到5.5km。

時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節(jié)和踝關節(jié)的沖擊，降低了運動損傷的幾率。

快步走能瘦哪些部位

快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉?？觳阶咧饕鞘菪⊥鹊??？觳阶邥r，最好注意呼吸節(jié)奏，一般走6步為一個周期，就是快速吸氣，再快速呼氣。并注意肩部稍微張開，這樣能快速燃燒脂肪。

快走的正確方法

1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。