一、你為什么想睡覺(jué)？ 為什么人會(huì)想睡覺(jué)？其實(shí)這與激素有關(guān)系。 第一，褪黑素主要讓我們?nèi)胨?/span> 白天陽(yáng)光抑制大腦的松果體，褪黑素分泌減少，到了夜間，大腦松果體則會(huì)收到去甲腎上腺素的信號(hào)，并開(kāi)始分泌出褪黑素。 通常晚上十點(diǎn)后，體內(nèi)褪黑素的水平會(huì)逐漸升高，直至凌晨?jī)牲c(diǎn)達(dá)到頂峰，然后再不斷減少，到了早上六點(diǎn)后，褪黑素的分泌量就降到最低值。 第二，皮質(zhì)醇主要把我們喚醒。 早上八點(diǎn)左右皮質(zhì)醇的水平是最高的，而這之后皮質(zhì)醇的水平又會(huì)驟降，并在凌晨?jī)牲c(diǎn)左右達(dá)到最低值。 有時(shí)候，壓力很大的人，難以入睡或者容易早醒，是因?yàn)閴毫υ黾訒?huì)升高皮質(zhì)醇水平，所以影響到了睡眠。 二、經(jīng)常睡到凌晨醒，再也睡不著，是怎么回事？ 據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，我國(guó)有1.3億多人存在睡眠障礙，受到睡眠問(wèn)題的困擾。 比如深度睡眠少，睡眠不解乏；醒得太早，白天沒(méi)精神或者晚上睡得很晚，一覺(jué)睡到第二天中午十一二點(diǎn)；有些人睡眠時(shí)間正常，但是白天仍然昏昏沉沉的。 那像毛先生的這種，經(jīng)常睡到半夜醒來(lái)，再難入睡是什么原因？ 睡眠時(shí)相前移障礙 夜間入睡過(guò)早，常常會(huì)在凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒來(lái)，并難以再次入睡，這種情況屬于醫(yī)學(xué)上的睡眠時(shí)相前移障礙。這種情況在老年人身上常見(jiàn)。 睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙 不寧腿綜合征是一種常見(jiàn)的疾病，患者晚上下肢會(huì)產(chǎn)生坐立不安感，繼而影響患者正常入睡，擾亂睡眠的連續(xù)性。 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 表現(xiàn)為睡覺(jué)過(guò)程中偶爾出現(xiàn)間斷性呼吸暫停的情況，或直接把自己憋醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還有打鼾、白頭嗜睡的癥狀。 抑郁癥 抑郁時(shí)大腦神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺濃度會(huì)降低，若該物質(zhì)含量不足很可能縮短人的睡眠時(shí)間，表現(xiàn)為早醒，因此半夜醒來(lái)也被認(rèn)作是輕度抑郁癥的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。 三、愛(ài)做這種夢(mèng)，可能與帕金森有關(guān) 日常生活中你做過(guò)夢(mèng)嗎？做過(guò)噩夢(mèng)嗎？噩夢(mèng)有時(shí)光怪陸離，有時(shí)甚至能把人嚇醒，你知道人為什么做噩夢(mèng)嗎？ 目前學(xué)界認(rèn)為人會(huì)做噩夢(mèng)，可能與白天生活中的壓力、情緒煩惱有關(guān)，也有研究發(fā)現(xiàn)噩夢(mèng)常常和當(dāng)前的憂慮擔(dān)心有關(guān)系。 而心理學(xué)家則解釋，睡眠時(shí)腦中有四種腦電波，有一個(gè)階段的腦電波頻率，接近與人清醒時(shí)的狀態(tài)，即快速眼動(dòng)睡眠階段，大概會(huì)持續(xù)10min，這也是夢(mèng)境產(chǎn)生的階段。 實(shí)際上，偶爾做噩夢(mèng)并不是壞事，特別是與壓力相關(guān)的噩夢(mèng)，可能幫助人們改善情緒和緩解壓力，但也要注意，如果頻繁做噩夢(mèng)，那么可能表示人體出現(xiàn)了而情緒失調(diào)等精神病理學(xué)的問(wèn)題，最好就診并 對(duì)癥治療。 近期，《柳葉刀》子刊《EClinicalMedicine》中發(fā)表了英國(guó)伯明翰大學(xué)的最新研究，教授在長(zhǎng)達(dá)七年的隨訪調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，帕金森的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之提高。 四、睡覺(jué)睡幾個(gè)小時(shí)才好？ 我們常說(shuō)要保證“八小時(shí)睡眠”，于是很多人睡不著就容易焦慮，更加睡不著。究竟睡幾個(gè)小時(shí)，才是最好的呢？或許可以在發(fā)表于《自然衰老》的研究報(bào)告上得出答案。 此項(xiàng)研究出自復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)，研究人員從英國(guó)Biobank數(shù)據(jù)庫(kù)內(nèi)，獲取將近50萬(wàn)名年齡在38-73歲的中老年人關(guān)于睡眠模式、精神狀態(tài)等多項(xiàng)數(shù)據(jù)，同時(shí)還取得將近四萬(wàn)人的基因組和 腦成像數(shù)據(jù)。 經(jīng)過(guò)分析研究，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)長(zhǎng)在七小時(shí)的人群，對(duì)于信息處理速度以及記憶力、注意力和解題能力都是最優(yōu)的，整體精神狀態(tài)也很好，出現(xiàn)抑郁焦慮等情緒的比例低。而睡眠時(shí)間小于或者大于 7小時(shí)，認(rèn)知、精神健康的平均狀況則更差一些。 研究人員區(qū)分了睡眠時(shí)長(zhǎng)與年齡的影響，發(fā)現(xiàn)39-52歲中年組和更高年齡的組別結(jié)果都顯示：7小時(shí)的睡眠對(duì)大腦最為有利。 另外，保持睡眠時(shí)間的穩(wěn)定也很重要?？傊總€(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，如果第二天精力旺盛，起床不困難，則不用太焦慮。那什么樣就算好睡眠？自測(cè)一下。 美國(guó)睡眠國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》指出： 可以在30min內(nèi)入睡 每晚醒來(lái)5min以上的次數(shù)不超過(guò)1次 半夜醒來(lái)后，能在10min內(nèi)再次入睡 在床上的所有時(shí)間里，85%都是睡覺(jué) 如果你滿足上述幾個(gè)條件，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量還是挺不錯(cuò)的！
