走路才是既簡(jiǎn)單又高效的減肥妙招

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時(shí)間:2024-07-12 07:47作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

走路是一種既輕松又高效的運(yùn)動(dòng)形式,能為你的身體和心理帶來(lái)許多好處。無(wú)論是在戶(hù)外、室內(nèi),還是在傾斜的跑步機(jī)上行走,走路都能幫助你燃燒卡路里。根據(jù)美國(guó)的《身體活動(dòng)指南》,成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng),或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng),或者等量的體力活動(dòng)組合。

走路才是既簡(jiǎn)單又高效的減肥妙招

一、走路的好處

走路是一種有益于身體和心理健康的好運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)能改善大腦健康、強(qiáng)化骨骼和肌肉,并降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),如癌癥、心臟病或糖尿病。運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠質(zhì)量、記憶力和專(zhuān)注力,幫助降低血壓、減輕關(guān)節(jié)炎疼痛、保持健康體重,并減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于心理健康,走路能幫助減少抑郁和焦慮癥狀。研究表明,中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的走路都能改善心理健康,減少負(fù)面情緒的影響,同時(shí)幫助降低血壓。

你可能聽(tīng)過(guò)這個(gè)常見(jiàn)的建議:每天走1萬(wàn)步。雖然這個(gè)數(shù)字在歷史上被推薦,但越來(lái)越多的研究表明,我們不需要每天走1萬(wàn)步就能獲得健康和長(zhǎng)壽的好處。研究發(fā)現(xiàn),中年黑白人如果每天走7,0009,999步,其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天走不到7,000步的人低50%70%

二、如何根據(jù)步速、體重和距離計(jì)算卡路里燃燒量

每個(gè)人走路時(shí)燃燒的卡路里量各不相同,這取決于體重、步速和行走距離。例如,一個(gè)體重140磅(約63.5公斤)的人以2.8英里每小時(shí)(約4.5公里每小時(shí))的中等步速行走一英里(約1.6公里)能燃燒64卡路里,而體重200磅(約90.7公斤)的人以相同步速行走同樣距離則能燃燒87卡路里。

除了體重和步速,年齡和地形(例如平坦的人行道與山坡)也會(huì)影響總卡路里燃燒量,步速、行走距離和體重是決定你走路時(shí)燃燒卡路里量的關(guān)鍵因素。根據(jù)《身體活動(dòng)指南》,以下是體重170磅(約77.1公斤)的人在不同步速下行走一英里燃燒的卡路里量:

慢速(2.0英里每小時(shí)):80卡路里

中速(2.8英里每小時(shí)):74卡路里

快速(3.5英里每小時(shí)):83卡路里

非??焖伲?/font>4.0英里每小時(shí)):91卡路里

如果你剛開(kāi)始進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng),可以從慢速開(kāi)始,逐漸增加步數(shù)和步速。

三、如何追蹤走路時(shí)燃燒的卡路里

市面上有許多工具可以幫助你追蹤走路時(shí)燃燒的卡路里。這些工具包括各種應(yīng)用程序(如MapMyWalkStrava)和健身追蹤器。智能戒指也是一種不錯(cuò)的選擇,它們可以記錄你的步數(shù)和燃燒的卡路里,你的手機(jī)可能也內(nèi)置了步數(shù)追蹤器,可以記錄距離和卡路里消耗,并能連接到健身追蹤器,另一種選擇是電子計(jì)步器,這是一種便攜式運(yùn)動(dòng)追蹤器,可以記錄你的步數(shù)。有些計(jì)步器還可以測(cè)量行走的總距離、心率和燃燒的卡路里。確保在購(gòu)買(mǎi)前查看制造商的詳細(xì)信息,以確保計(jì)步器能夠追蹤卡路里。

四、如何通過(guò)走路燃燒更多卡路里

1、加快步速:

快速走路比慢速或中速走路能燃燒更多卡路里。

2、上坡或增加跑步機(jī)傾斜度:

與在平坦地面上行走相比,在坡道上或跑步機(jī)上增加傾斜度行走能增加能量消耗。

3、爬樓梯:

上下樓梯能增加你的總步數(shù),燃燒更多卡路里。

4、加入沖刺或慢跑間隔:

在步行中加入幾段沖刺或慢跑能顯著增加步速和燃燒的卡路里。

5、增加日常步行:

盡量走路到附近的商店或約會(huì)地點(diǎn),而不是開(kāi)車(chē)。

溫馨提示:走路是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)形式,可以燃燒卡路里,改善整體健康,為了獲得最大的健康和長(zhǎng)壽益處,目標(biāo)是每天至少走7,000,如果你是走路運(yùn)動(dòng)的新手,建議咨詢(xún)醫(yī)療保健提供者,他們可以根據(jù)你的醫(yī)療和健身歷史,推薦合適的走路量。你可以從慢速或中等步速開(kāi)始,逐漸增加步數(shù)和距離,以達(dá)到你的運(yùn)動(dòng)和健康目標(biāo)。

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