打完籃球后,腰疼通常是由于沒有做好熱身運動,或者運動太激烈,或者腰部受傷,這可能會導致腰疼。
為什么打籃球后腰疼
1沒有充分熱身
沒有進行充分的熱身,會使得身體各個部位的關節(jié)韌帶等沒有活動開,一時不能適應運動狀態(tài),就容易導致腰疼等不適感。
2運動強度大
籃球運動強度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產生疼痛。
3運動量過大
大運動量使得體內分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導致腰部產生酸痛感。
4用力過度
在打籃球時,為了搶球或是運球給隊友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動范圍,都是容易導致打籃球后腰疼的。
5腰部疾病
患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
打籃球怎么避免受傷
1佩戴護具
打籃球很容易關節(jié)受傷,比如膝關節(jié),腕關節(jié),指間關節(jié)。所以打球時佩戴護具,不是為了裝牛,而是為了保護自己不要受傷。
2挑好天氣
打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的,不過是要收費的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。
3遠離不良分子
有些打球的人經常犯規(guī),這樣的人要躲得遠遠的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴重的會摔傷。
打籃球要注意什么
1需要穿專門的籃球鞋。打籃球的時候,運動相對劇烈,要穿專門的籃球鞋,以防扭到腳踝。
2要和水平相當?shù)娜艘黄鹜妗4蚧@球的時候,要和自己年齡段相當、體格相當、運動水平相當?shù)娜艘黄鸫?,不然容易受傷,而且也沒有快樂可言。
3要有輕松快樂的心態(tài)。除了專業(yè)比賽之外,作為業(yè)余籃球愛好者,要抱著輕松快樂的心態(tài)來打球,不要把輸贏當回事。
4注意保護身體?;@球運動相對激烈,需要經常跑動和跳動,而且還有身體對抗。在打籃球的時候,要注意保護自己的身體,畢竟是鍛煉身體為主,要注重不要經常跳動,防止對膝蓋有損傷。對抗不要過于激烈,防止受傷。