陽康后3種食物多吃2件小事別做

最近，陽康越來越多了，地鐵、商場又恢復(fù)到了人擠人的狀態(tài)。在經(jīng)歷了“刀片喉”“寶娟嗓”“水泥鼻”等一系列癥狀之后，大家也逐漸恢復(fù)過來了。但問題也來了，怎么做才能讓身體更快恢復(fù)呢？

 

一、陽康后多吃3種食物

俗話說，“病來如山倒，病去如抽絲”。很多人感染新冠之后都會覺得身體虛了，這是總會想辦法給自己補一補，多吃點好的。給身體補一補對身體是有好處的，但這進補也有講究，不能大補特補?？祻?fù)期是指核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天?？祻?fù)期不能大補，也不能大吃大喝，這對身體的康復(fù)也不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年急于吃油炸類、辛辣、燒烤等食品，更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。平時要保持三餐規(guī)律，飲食清淡，營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃這三樣食物：

1、主食

感染新冠病毒康復(fù)之后，第一是要保證能量攝入。而能量主要來源于主食，因此康復(fù)期每餐都要吃一點主食，慢慢增加量?？梢韵葟囊紫募?xì)糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

人體細(xì)胞的功能和各個臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì)，加強蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。蛋白質(zhì)主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物?？梢韵冗x擇那些容易消化吸收的食物，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。

3、蔬菜水果

每天吃蔬菜水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素，還有助于提高細(xì)胞的殺菌能力和人體抗病能力。維C含量較豐富的蔬菜有甜椒、西紅柿、油菜、卷心菜等；水果有櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子和草莓等。野生蔬果，如苜蓿、莧菜、沙棘、酸棗等維C含量尤其豐富。

二、康復(fù)期的兩個注意事項

陽康后別做這2件小事，否則身體越養(yǎng)越差。

1、劇烈運動

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心血管內(nèi)科許丹焰教授、湘雅三醫(yī)院心內(nèi)科主任蔣衛(wèi)紅、湘雅二醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科醫(yī)生余波表示，總體來說，對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者而言，不建議立即進行劇烈運動。此時，人的身體仍比較脆弱，還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)，要補充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證充足的休息和睡眠。沒有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者應(yīng)該在康復(fù)一周以后恢復(fù)鍛煉，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動。運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況，關(guān)注自己是否有異常感覺，運動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段，并尋求醫(yī)療建議。剛開始恢復(fù)時，可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習(xí)等，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運動。

注：冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過早進行運動。

2、熬夜

經(jīng)常熬夜、上夜班，雖然不會增加感染新冠的風(fēng)險，但“陽”后的重癥風(fēng)險顯著提高，且提高到466%！研究人員解釋，這主要是因為晝夜節(jié)律紊亂對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生著巨大影響。該研究也從側(cè)面提醒：感染新冠后更不能熬夜。新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰后身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，不要熬夜。

提示：建議大家在晚上11點前入睡，盡量不要熬夜，且要能保證6～8小時的睡眠時間。當(dāng)然，每個人的情況不同，大家還可以根據(jù)自己的年齡來選擇睡眠時間。