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陽康后3種食物多吃2件小事別做

來源:愛達夫養(yǎng)生(f5vpy.cn)時間:2023-01-10 18:49熱度:手機閱讀>>

最近,陽康越來越多了,地鐵、商場又恢復(fù)到了人擠人的狀態(tài)。在經(jīng)歷了刀片喉”“寶娟嗓”“水泥鼻”等一系列癥狀之后,大家也逐漸恢復(fù)過來了。但問題也來了,怎么做才能讓身體更快恢復(fù)呢?

 陽康后3種食物多吃2件小事別做

 

一、陽康后多吃3種食物

俗話說,“病來如山倒,病去如抽絲”。很多人感染新冠之后都會覺得身體虛了,這是總會想辦法給自己補一補,多吃點好的。給身體補一補對身體是有好處的,但這進補也有講究,不能大補特補??祻?fù)期是指核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的710天??祻?fù)期不能大補,也不能大吃大喝,這對身體的康復(fù)也不利,甚至出現(xiàn)“食復(fù)”,即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā),比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,尤其是青少年急于吃油炸類、辛辣、燒烤等食品,更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。平時要保持三餐規(guī)律,飲食清淡,營養(yǎng)均衡,可以適當(dāng)多吃這三樣食物

1、主食

感染新冠病毒康復(fù)之后,第一是要保證能量攝入。而能量主要來源于主食,因此康復(fù)期每餐都要吃一點主食,慢慢增加量??梢韵葟囊紫募?xì)糧開始,如粥、面條、面片,然后過渡到軟一點的米粉、饅頭,腸胃好了再增加點粗糧。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

人體細(xì)胞的功能和各個臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì),加強蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。蛋白質(zhì)主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物??梢韵冗x擇那些容易消化吸收的食物,如雞蛋,然后再選擇清蒸的魚蝦等。

3、蔬菜水果

每天吃蔬菜水果,有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素,還有助于提高細(xì)胞的殺菌能力和人體抗病能力。維C含量較豐富的蔬菜有甜椒、西紅柿、油菜、卷心菜等;水果有櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、柚子和草莓等。野生蔬果,如苜蓿、莧菜、沙棘、酸棗等維C含量尤其豐富。

二、康復(fù)期的兩個注意事項

陽康后別做這2件小事,否則身體越養(yǎng)越差

1、劇烈運動

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心血管內(nèi)科許丹焰教授、湘雅三醫(yī)院心內(nèi)科主任蔣衛(wèi)紅、湘雅二醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科醫(yī)生余波表示,總體來說,對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者而言,不建議立即進行劇烈運動。此時,人的身體仍比較脆弱,還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng),要補充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證充足的休息和睡眠。沒有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者應(yīng)該在康復(fù)一周以后恢復(fù)鍛煉,如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀,則需要立即停止運動。運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況,關(guān)注自己是否有異常感覺,運動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有以上情況,可以退回到低強度活動階段,并尋求醫(yī)療建議。剛開始恢復(fù)時,可以先進行一星期左右的低強度運動,包括散步、瑜伽練習(xí)等,當(dāng)身體逐步適應(yīng)后,再進行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運動。

注:冬季氣溫較低,要注意保暖,一般情況下,也不要在早上進行戶外運動,以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。剛康復(fù)的老年人,特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人,不要過早進行運動。

2、熬夜

經(jīng)常熬夜、上夜班,雖然不會增加感染新冠的風(fēng)險,但“陽”后的重癥風(fēng)險顯著提高,且提高到466%!研究人員解釋,這主要是因為晝夜節(jié)律紊亂對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生著巨大影響。該研究也從側(cè)面提醒:感染新冠后更不能熬夜。新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束,剛轉(zhuǎn)陰后身體進入了一個相對脆弱的時期,生活和工作節(jié)奏都要放緩,不要熬夜。

提示:建議大家在晚上11點前入睡,盡量不要熬夜,且要能保證68小時的睡眠時間。當(dāng)然,每個人的情況不同,大家還可以根據(jù)自己的年齡來選擇睡眠時間。

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