中年期，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的人生階段，在很多人的固有觀念里，都會(huì)認(rèn)為男性體質(zhì)較好，耐力較強(qiáng)，所以身體健康狀況一定會(huì)比女性好很多，這種觀點(diǎn)其實(shí)是非常片面的，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，由于工作壓力往往較大且健康意識(shí)普遍比較差。隨著身體素質(zhì)不斷降低，各類疾病的發(fā)病幾率會(huì)逐漸升高。此時(shí)若不及時(shí)關(guān)注身體保養(yǎng)的話，是很容易因患病而導(dǎo)致壽命縮短的。
一、多少歲被稱為中年男性？
中年介于青年和老年之間的年齡，沒(méi)有明確的年齡劃分，一般是指45至59歲的年齡。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出新的年齡分段： 44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人。60歲至74歲為年輕老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老人。黃帝內(nèi)經(jīng)里講，男人以八為基數(shù)，也就是都是八的倍數(shù)。8歲，16歲，24歲，32歲（是人體最好的時(shí)候，之后就開(kāi)始走下坡路了。）40歲應(yīng)該就是中年了。
二、男性開(kāi)始衰老的特征
1、運(yùn)動(dòng)能力下降
男性發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)始下降，有可能是身體衰老引起。大部分男性到了中老年階段都不會(huì)像年輕時(shí)那樣充滿活力，運(yùn)動(dòng)能力無(wú)法保持較強(qiáng)狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)心肺功能下降情況。
受到影響后男性的運(yùn)動(dòng)耐力減弱，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)降低?？赡茉谶\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后會(huì)感覺(jué)到氣喘吁吁，沒(méi)有年輕時(shí)那么有精力。
2、關(guān)節(jié)容易疼痛
男性在衰老過(guò)程中關(guān)節(jié)偶爾會(huì)產(chǎn)生疼痛感，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)過(guò)程中關(guān)節(jié)退行性變速度加快。還會(huì)有關(guān)節(jié)磨損，鈣質(zhì)容易流失的情況。鈣質(zhì)無(wú)法及時(shí)獲取還會(huì)有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，骨骼無(wú)法保持功能正常，通常也會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。
3、肚子變大
男人到了一定的年紀(jì)，身體各組織會(huì)衰老，整體新陳代謝的能力會(huì)下降。攝入身體的養(yǎng)分如果沒(méi)有及時(shí)被代謝掉的話，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腰腹部位相對(duì)于身體其他部位，是比較容易長(zhǎng)脂肪的，表現(xiàn)出來(lái)就是腰圍變粗，肚子變大。
4、脫發(fā)嚴(yán)重
男性身體衰老會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落速度加快，更容易有禿頂，頭發(fā)稀少等情況，這些都是身體出現(xiàn)老化引起。在年齡增長(zhǎng)過(guò)程中毛發(fā)也無(wú)法再保持健康，加上身體老化毛囊萎縮，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量減少，頭發(fā)就容易脫落。因此，發(fā)現(xiàn)自己到了一定年齡階段頭發(fā)脫落速度快，脫落的量多。暗示身體已經(jīng)逐漸衰老，應(yīng)該通過(guò)毛發(fā)健康保養(yǎng)的方式來(lái)改善。
三、中年男性注意做好哪些事有助于增強(qiáng)體質(zhì)？
1、均衡飲食
中年男性一天三餐吃好了，其實(shí)就是一種養(yǎng)生方法。根據(jù)你的工作性質(zhì)，可以很合理的安排三餐的量以及食物內(nèi)容。食物種類越豐富越好，大豆、魚(yú)禽蛋還有蔬菜水果這些都是不可或缺的，最好在三餐之間安排加餐，減少三餐進(jìn)食的量。多吃對(duì)身體有利的食物。比如：西紅柿、胡蘿卜、各種綠葉蔬菜類，當(dāng)然肉類食物也能吃，只不過(guò)要控制好攝入量，避免出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是增強(qiáng)體質(zhì)最主要的措施，特別是進(jìn)入中老年階段之后，男性的抵抗力越來(lái)越弱。每天堅(jiān)持做40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，便可以促進(jìn)代謝，避免血管堵塞。同時(shí)加速垃圾毒素的排出，由此維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。不過(guò)，需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，并且選擇輕便的鞋子和衣服。
3、保證充足睡眠
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是每天都需要的，人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。如果持續(xù)熬夜，睡眠不足，拖累身體后續(xù)抵抗力降低的可能性大。另外，經(jīng)常熬夜會(huì)讓大腦退行性變速度加快，有內(nèi)分泌紊亂，衰老加速的可能。如果可以遵循正確的作息原則，堅(jiān)持做到早睡早起，身體得到良好調(diào)節(jié)后才能保持健康。
4、少抽煙喝酒
不少男性朋友會(huì)通過(guò)抽煙的方式來(lái)緩解壓力，然而，抽煙除了對(duì)肺臟會(huì)造成大大的損傷之外。還會(huì)加速皮膚老化速度，使得整個(gè)人顯得更加蒼老。而喝酒尤其是酗酒嚴(yán)重的話，對(duì)于肝功能的損傷則是致命性的，肝臟一旦受損，身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)因此受到牽連。
5、積極樂(lè)觀的心態(tài)
金無(wú)足赤人無(wú)完人，到了中年、不僅會(huì)有生活的壓力，同時(shí)，心理上的壓力也會(huì)接踵而來(lái)。每個(gè)人生總會(huì)有遺憾的缺陷，不能過(guò)度的追求完美。給自己說(shuō)實(shí)在的目標(biāo)，不能過(guò)度的去和其他人相比，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，努力做好本職工作。
四、建議中年男性多吃以下幾種食物
1、紫菜
大多數(shù)的人在吃完飯后會(huì)喜歡喝一碗湯來(lái)幫助消化，對(duì)于中年男性而言，最好把這碗湯換成紫菜湯。經(jīng)常喝紫菜湯可以讓男性體內(nèi)的雄激素加快分泌，讓男性特征更加的明顯。而且紫菜中含有多種礦物質(zhì)，經(jīng)常喝一些還會(huì)讓男性的身體越來(lái)越健康。
2、西紅柿
西紅柿如今已經(jīng)是人們餐桌上不可缺少的蔬菜。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的番茄紅素，還有大量的維生素，西紅柿中的這些元素都可以延緩衰老的速度。多吃西紅柿含有軟化血管的作用，對(duì)于男性更應(yīng)該多吃西紅柿。因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充男性體內(nèi)的雄性激素，刺激荷爾蒙的分泌，增強(qiáng)中年男性的魅力。
3、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質(zhì)并具有強(qiáng)身的功效。
4、鱸魚(yú)
男性平時(shí)多吃些鱸魚(yú)，能補(bǔ)充身體所需的微量元素，增強(qiáng)腎臟細(xì)胞的活性，有助于提高工作效率。常吃鱸魚(yú)改善腎氣不足等問(wèn)題，還能延緩衰老，改善失眠、氣色蠟黃等問(wèn)題，有助于男性養(yǎng)生。
文章中介紹了許多養(yǎng)生的方法，在這時(shí)候想要養(yǎng)生的男性朋友可以根據(jù)文章中的提供的做法進(jìn)行嘗試一下，另外在平時(shí)還要多吃些西蘭花、酸奶、菠菜等食物，吃這些食物不僅能夠及時(shí)的提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性等。
